Tomēr tiek pieņemti darbā daudzi citi muskuļi, daži no rokām un citi no stumbra - skatīt zemāk.
Lēna virzība uz priekšu ir "izpilde, kas ir nekas cits kā vienkārši iemācāma". Iesaistot vairāk locītavu un ieviešot noteiktu pozu kontroli, tas prasa lielu uzmanību "tehniskajā apguvē, iespējamā sākotnējā kondicionēšanā (piemēram, pleca kustīgums) un, protams, svarīgu pārslodžu pārvaldībā.
Iedziļināsimies detaļās.
priekšpuse, trapecija un lieli zobu veidi kultūrismā - ar turpmāku brachial tricepsa (īpaši garās, bet arī sānu galvas) un supraspinatus iesaistīšanos;Tāpat kā pietupiens, pacēlums (deadlift), stenda prese (sols prese) un dažādi airētāji (saliekti virs rindas vai stieņa rindas), pat lēns uz priekšu jāuzskata par "izpildi, kas gandrīz" vērsta uz sevi "; nojaušu, ka:
- tas neapšaubāmi ir fundamentāls vingrinājums (subjektam, kuram nav kontrindikāciju);
- efektīvi neizolē priekšējo plecu;
- intensīvi trenē sarežģītu, vairāku locītavu un vairāku motorisku darbību žestu.
Bet esiet uzmanīgi, mēs nesakām, ka uz deltveida karaspēka militārajai presei ir mazāka apmācības ietekme nekā citiem vingrinājumiem ar vienu locītavu; kaut kas cits, gan hipertrofiskā stimulā, gan spēka meklējumos, daudzlocītājiem vienmēr ir "mala".
Tas ir tāpēc, ka tie ļauj izmantot lielāku pārslodzi un pieņemt darbā vairāk rajonu; tas teica, ja mērķis būtu deltveida izolācija, plecu prese var nebūt vispiemērotākais risinājums.
Arī "augsta sistēmiskā noguruma gadījumā - protams, salīdzinot ar citiem plecu vingrinājumiem - lēnais uz priekšu vienmēr jānovieto rutīnas sākumā, nevis beigās". Ja strādājat neveiksmīgi un tabulā ir iekļautas citas muskuļu grupas (krūtis un / vai tricepss), militārās preses izvietojums pēc modeļa varētu būt problemātisks.
Sīkāka informācija: plecu apmācība ar stieni.
Kājas ir dabiski izstieptas, bet ceļus nedrīkst pārspīlēt - atšķirība šķiet smalka, bet pirmajā gadījumā balsts ir muskuļots, otrajā locītavā.
Pēdas atrodas nedaudz viena no otras (nevis viena otrai priekšā) apmēram plecu platumā, dabiski vērstas uz priekšu un zināmā mērā uz āru.
Stieņa rokturis ir nosliece (plaukstas uz priekšu), un rokas ir novietotas pietiekami tālu viena no otras, lai tās neatstātu plecu profilu.
Pēc atdalīšanās no balstiem stienis pieskaras krūšu kaula rokturim (atslēgas kaulu augstums), un apakšdelmi atrodas zem tā. Ir svarīgi saprast, ka vertikālos preses vingrinājumos augšdelma kauls nekad nav paralēls krūtīm, bet vienmēr apmēram 30 ° aiz rumpja priekšējās malas - tāpēc nedaudz uz priekšu. Patiesībā roku ievilkšana vēl vairāk sarežģītu nolaupīšanu. nepārprotami pārmērīga jostasvietas kompensācija.
Uzmanību! Bez pienācīgas adukcijas un lāpstiņas depresijas (lāpstiņas aktivizēšanas) un kodola - visas vēdera un mugurkaula jostas - stabilizācijas, ieskaitot pareizu diafragmas iedvesmu un relatīvu sasprindzinājumu, kad vilces fāzē ir aizvērti glotti - nav iespējams iegūt nepieciešamo stājas stabilitāti "izpilde.
Šeit sākas grūdiens uz augšu, kas nekad nedrīkst prasīt meiteņu iesaistīšanos, un uzliek ļoti smalku kustības kontroli.
Līdzsvara ritenis neceļas taisni un perpendikulāri, bet zīmē "komatu"; no piestiprināšanas pie krūtīm, paceļoties, tas virzās prom no kakla līdz pieres augstumam un pēc tam atgriežas vertikālā stāvoklī.
Izmantojot pilnu ROM, pleci un elkoņi tiks pilnībā izstiepti, tāpat kā relatīvais jostas pagarinājums; lāpstiņas pāries no nospiesta un piespiesta stāvokļa uz paceltu, un tāpēc tās jāuztur līdz ekscentriskai apgriešanai.
Segmentācija un tehniski precizējumi par vilci
Lēnā virzība uz priekšu ir kustība, kas ļauj lielā mērā iesaistīt lāpstiņas-pleca jostu (plecu), bet arī humero-radio-elkoņa locītavu (elkonis).
Galvenās lēnās kustības uz priekšu ir:
- pleca kaula nolaupīšana no 0 līdz 180 °;
- apakšdelma pagarinājums no 0 līdz 140 °;
Nav daudz ko teikt par "apakšdelma pagarinājumu"; tiek piemēroti visi galvenie elkoņa aizsardzības noteikumi, kas ir pilnīgāk aprakstīti vingrinājumos ar lielāku slodzi, piemēram, stenda preses vai visi izolācijas pagarinājumi (piemēram, franču prese).).
Tomēr par "nolaupīšanu diskusija kļūst sarežģītāka. Mēs varētu sadalīt šo kustību 3 daļās:
- No 0 ° līdz 80-90 °, kurā galvenokārt iejaucas deltveida un supraspinatus; šajā fāzē pleca kaula galva pārvietojas ar zināmu brīvību;
- No 80-90 ° līdz 150 °, kurā ievērojami iejaucas arī trapece un lielais zobs, lai lāpstiņa rotētu uz sāniem;
- No 150 ° līdz 180 °, kurā ievērojami aktivizējas muguras mugurkaula muskuļi, ļaujot palielināt jostasvietas izliekumu.
Tas ir atkarīgs no; tādā nozīmē, ka locītavu slodze uz pleca un lēnas muguras jostas daļas kompensācija ir ļoti augsta pat veseliem cilvēkiem.
Daudzi tehniķi to a priori izslēdz no tabulām kā atrunu.
Vai militāro presi var darīt kāds? Ja nē, kam vajadzētu no tā izvairīties?
Militārajai presei, tāpat kā jebkuram citam vingrinājumam, vajadzētu izvairīties no tiem, kuri sūdzas par sāpēm izpildes laikā un / vai tiem, kas cieš no pleca, elkoņa un dažreiz muguras anatomiski funkcionālām izmaiņām, kas tieši iesaistīti žestā.
Visbiežāk sastopamie gadījumi ir saistīti ar:
- Vāja glenohumēra locītavu kustīgums (no kapsulas stīvuma vai sliktas muskuļu elastības, piemēram, neliela krūšu kurvja);
- Samazināta subakromiālā telpa un iespējamais trieciena sindroms;
- Elkoņa problēmas, piemēram, epikondilīts;
- Hiperlordoze, īpaši saistīta ar sāpīgiem simptomiem (muguras sāpes).
