Gandrīz vienmēr tiek lietots kā sinonīms vārdam “vērpšana”, kura pamatā ir “griešanās velosipēda izmantošana”, etimoloģiski runājot, tam pareizāk jānorāda jebkāda veida pedāļi, kas neietver nekādu progresu (tātad arī stacionārie velosipēdi, horizontālie velosipēdi, riteņbraukšana uz veltņiem).
Salīdzinot ar faktisko riteņbraukšanu - tradicionālo aktivitāti, no kuras tas izriet - neatkarīgi no tā, kāda tā var būt, varētu teikt, ka "riteņbraukšana iekštelpās nav viens no sporta veidiem, bet gan fitnesa aktivitāšu grupa un, iespējams, labsajūtu. Šis apgalvojums izriet no tā, ka vismaz Itālijā riteņbraukšanas sacensības telpās kopumā ir diezgan ierobežotas; tam nav nekāda sakara ar grūtībām vai apmācības līmeni, kas viņiem var būt vajadzīgs.
Šajā rakstā mēs detalizēti aplūkosim priekšrocības un priekšrocības, kā arī trūkumus un kontrindikācijas, kas saistītas ar riteņbraukšanu telpās.
Spin velosipēda pretestību nodrošina spararats, kas radīts, lai grieztos ar pedāļiem, kas, kā jau teicām, neietekmē instrumenta kustību uz virsmas - tā vietā to var pārvietot no vienas telpas daļas uz otru uz maziem riteņiem pamatnē. Sēdeklis ir regulējams augstumā un attālumā no stūres. Pedāļi ir neslīdoši un aprīkoti ar siksnām vai ātru stiprinājumu velosipēdu apaviem. Zobsiksna ar ķēdi vai jostu pārraida kustību uz spararata vainagu. Centrālajā caurulē papildus spararata regulēšanai var būt pudeles būris, kur novietot termālo pudeli. Stūre, kas piedāvā dažādas satvēriena pozīcijas, ir regulējama augstumā; poga ir novietota priekšpusē. Uz stūres varat atrast citus pielāgojumus vai elektroniskus rīkus.
Lai iegūtu papildinformāciju: Spin Bike: kā izvēlēties labāko tas ir ļoti plašs; tad kāpēc izvēlēties riteņbraukšanu telpās, nevis citu disciplīnu?
Vairāk nekā lielākā daļa grupu fitnesa aktivitāšu (kursu), riteņbraukšana iekštelpās noteikti to var garantēt, izmantojot īpašus un personalizētus treniņus neatkarīgi no grupas līmeņa. Tas ir iespējams, pirmkārt, tāpēc, ka velosipēds nepārvietojas, savukārt riteņbraukšanā nebūtu iespējams mainīt noteiktus treniņa parametrus, neatdaloties no "ganāmpulka". Otrkārt, pateicoties "reāllaika palīdzībai instruktors, kurš parūpēsies par:
- Norādiet par velosipēda regulēšanu;
- Iemācīt pedāļa pamatmetodes;
- Izglītojiet par treniņa slodzes nozīmi, ko nosaka apjoms (laiks) un intensitāte (akūta noguruma uztvere, ko var izmērīt, kontrolējot sirdsdarbību, izmantojot sirdsdarbības monitoru vai viedpulksteni); mēs izslēdzam darba blīvumu, jo vērpšanai nevajadzētu paredzēt pasīvu atveseļošanos, tas ir, reālus pārtraukumus, bet tikai ritma izmaiņas.
Būtībā riteņbraukšana iekštelpās ir noguruma izturības aktivitāte. Tas nav pilnībā vērsts uz aerobo vai anaerobo laktīnskābes metabolismu, jo tie abi ir labi, bet mainīgā procentos atkarībā no vēlmēm, apmācības līmeņa un mērķiem.
Atšķirībā no ierastās velotrenažieru prakses, riteņbraukšana iekštelpās balstās uz augstas intensitātes principu - augstas intensitātes treniņu (HIT), kura vērpšana tiek izslēgta no loka HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš).
Notiek “aerobā pamata metabolisma aktivizēšana, kas izmanto skābekli, un anaerobās laktīnskābes satricinošā pieņemšana darbā, kas, pateicoties tās lielākajai intensitātei, nosaka pienskābes ražošanu”. un rada ierobežojumu, ko diktē to pašu uzkrāšanās. Viena vai otra procentuālā daļa mainās no viena treniņa uz otru, kā mēs teicām, saskaņā ar daudziem mainīgajiem.
Lai uzzinātu vairāk: Velotrenažieris vai Spiningošana? , lai apmācītu aerobo un anaerobo laktīnskābes metabolismu - ar visiem sirds un asinsvadu, elpošanas un vielmaiņas ieguvumiem - un stiprinātu apakšējo ekstremitāšu muskuļus. Četrgalvu un augšstilba cīpslas ir vairāk iesaistītas - pateicoties velosipēdu kurpju vai siksnu izmantošanai uz pedāļiem, turklāt, stāvot uz segliem, vērpšana ievērojami aktivizē arī vēdera un, otrkārt, krūšu un tricepsu.
Riteņbraukšanas priekšrocības iekštelpās ir lielākas iesācējiem, kuri sāk darbību, un tiem, kas vēlas pakāpeniski palielināt treniņu slodzi. Vispārīgi runājot, mēs varētu teikt, ka riteņbraukšana iekštelpās:
- Tas uzlabo sirds un asinsvadu un elpošanas piemērotību: tas ir saistīts ar lielāku sirds efektivitāti, kas ar mazāku piepūli izsūknē vairāk asiņu, un asinsrites uzlabošanos, kas var lepoties ar lielāku artēriju elastību, kapilāru veidošanos un venozo atgriešanos;
- Samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī;
- Asinsspiedienam ir tendence normalizēties - īpaši, ja tas ir pārmērīgs;
- Palielina audu skābekļa daudzumu;
- Tas palielina sirds koronāro asins piegādi;
- Uzlabo elpošanas spēju: pateicoties efektīvākai bronhu paplašināšanās reakcijai un labākajai alveolu perfūzijai;
- Tādēļ dažas hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) formas var uzlaboties;
- Uzlabo īpašu muskuļu un cīpslu piemērotību: spēka, spēka izturības, ātruma, ātruma izturības, vispārējās izturības, aerobās spējas, anaerobās spējas utt. Cīpslas kļūst elastīgākas un mazāk pakļautas ievainojumiem;
- Papildus iepriekš minētajam nenozīmīgā veidā tiek pieņemti darbā arī: gluteus maximus adductors, nolaupītāji, teļi, kāju pagarinātāji.
- Uzlabo locītavu fizisko sagatavotību: īpaši mazkustīgiem pacientiem, novēršot vai palēninot reimatisko traucējumu, artrozes u.c. parādīšanos. Labi attīstīta muskuļu masa palīdz arī noturēt locītavas vietā, īpaši aizsargājot tās kapsulu vai saišu bojājumu gadījumā;
- Palīdz saglabāt labu kaulu blīvumu: ja nav citu riska faktoru, vērpšana var palīdzēt novērst osteoporozi;
- Trombocītu agregācija samazinās un līdz ar to teorētiski arī trombozes, embolijas un ar to saistītu išēmiju risks;
- Optimizē ķermeņa atjaunošanu: tas veicina kaloriju patēriņu, un tāpēc ar tādu pašu enerģiju, ko ievada kopā ar uzturu, veicina svara zudumu un nodrošina muskuļu trofiku. Ir labi atcerēties, ka kustību aktivitāte palielina arī apetīti, tāpēc ne vienmēr ir iespējams ātri zaudēt svaru, vairāk kustoties;
- Metabolisma homeostāze: regulāri praktizējot, vērpšana palielina labu ABL holesterīna līmeni, palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un cīnās ar 2. tipa cukura diabētu - pateicoties glikozes tolerances paaugstināšanai - samazina triglicerīdēmiju, normalizē asinsspiedienu, pazeminās - īpaši pēc svara zaudēšanas - urīnskābe asinīs un iespējama podagra vai nierakmeņi no urīnskābes utt .;
- Saglabā labu līdzsvara spēju: īpaši cilvēkiem, kuri tuvojas trešajam vecumam, motorisko aktivitāšu praktizēšana palīdz saglabāt tādas funkcijas kā līdzsvars - bet ne tikai, kognitīvās funkcijas arī dod labumu un samazina senilās demences iespējas;
- Veicina labu garastāvokli: pateicoties nervu stresa un endorfīnu atbrīvošanai.
