Jogas pozas: uz leju vērsts suns un lejup vērsta nūja

Skatīties video

Noskatieties video youtube

kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale

. Lai gan iesācējam tas var šķist nogurdinoši, patiesībā tā ir aktīva atpūtas poza, ko izmanto kā pāreju Saules sveicienā, kas atvieglo atdzišanu, īpaši dinamiskās jogas sekvencēs (piemēram, Vinyasa Flow vai Ashtanga joga).

Lejupvērstais suns ir vērtīga "asana", jo tā aktivizē, izstiepj un izlīdzina visus ķermeņa muskuļus, tonizējot iekšējos orgānus un endokrīno sistēmu. Pieradīsim to praktizēt, kad vēlamies sniegt sev relaksācijas brīdi vai atvieglojumu uz mūsu muguru.

Nozīme

Sanskrita valodā "Adho" nozīmē "zemāk", "Mukha" nozīmē "seja", "svana" nozīmē "suns" un "asana" ir jogas poza.

Kad to praktizēt

Jūs varat praktizēt suni otrādi, kad vien vēlaties atvieglot mugurkaulu un sajust nepieciešamību to izstiept.

Secība un atkārtojumi

Suņa stāvoklis otrādi, klasiskajā "Hatha jogas" variantā, tiek ņemts, sākot no bērna guļus stāvokļa, sēžamvietai balstoties uz papēžiem, rokām izstiepjot uz priekšu, pieri uz zemes. izelpojot, jūs smagi piespiežat plaukstas pie zemes, sēžamvieta tiek pacelta uz augšu, turot kājas tik platas kā gurni un cenšoties nogādāt papēžus pie zemes.

Pēc tam ir jāpārvieto pleci no ausīm, jāaktivizē četrgalvu muskuļi, lai paceltu ceļgalus un pagarinātu kājas, aktivizējot arī vēderu, lai paplašinātu krūtis. Visbeidzot, ir nepieciešams saglabāt maksimālu muguras pagarinājumu, ja nepieciešams, arī paceļot papēžus vai saliekot kājas.ceļi.

Jo tas ir labi

Šī asana izstiepj un nostiprina muguras muskuļus un attālina skriemeļus viens no otra, mazinot spiedienu uz starpskriemeļu diskiem un stimulējot tos atjaunot pareizo stāvokli. Novērš sāpes un stīvumu papēžos. Tas uzmundrina potītes un stiprina kājas. Palīdz noņemt stīvumu lāpstiņas rajonā un mazināt artrītu plecu locītavās. Tas palēnina sirdsdarbību, paceļot diafragmu, regulē virsnieru darbību, tonizē iegurņa muskuļus un sēžas nervus un ir labvēlīgs orgāniem. prakse veicina zarnu tranzītu, samazinot vēdera pietūkumu.

"e" danda "nozīmē" nūja ". Tāpēc sanskrita vārdu itāļu valodā var tulkot ar nūjas stāvokli uz zemes, kur nūja attēlo mugurkaulu un tā 4 ekstremitātes, 2 rokas un 2 kājas." Asana "ir "pozīcija" sanskritā.

Kad to praktizēt

Chaturanga Dandasana ir vēl viena "jogas galvenā pozīcija, jo tā atspoguļo pāreju Saules sveicināšanas secībā. Tā ir spēcīga" asana, lai attīstītu pareizo roku un plecu spēku, kas nepieciešams, lai veiktu sarežģītākas spēka pozīcijas vai apgriezienus.

Secība un atkārtojumi

Lai pareizi praktizētu Chaturanga, līdzsvarojiet plaukstas, plaši izplešot pirkstus, un uz pirkstgaliem, stiepjoties no papēžiem un turot kājas un ceļus taisnus, lai celtu visu svaru uz priekšu uz pleciem. Mēģiniet turēt ķermeni vienā līnijā no galvas līdz kājām ar spēcīgu vēderu un sēžamvietu, tāpat kā taisnu nūju. Visbeidzot, salieciet apakšdelmus līdz deviņdesmit grādiem, lēnām nolaižoties ar ķermeni pret zemi, turot elkoņus tuvu rumpim un rokas vienmēr perpendikulāri grīdai.