Zaudēt svaru
Kalorijas ir siltuma daudzums, kas nepieciešams, lai palielinātu ūdens gramu par vienu grādu pēc Celsija. Tā vietā, lai mēģinātu likvidēt kalorijas, būtu svarīgi iemācīties tās saprātīgi izmantot. Piemēram, tauki nodrošina deviņas kalorijas uz gramu, bet ogļhidrāti un olbaltumvielas nodrošina četras.
Tauki ir ļoti svarīgi mūsu ķermenim. Pateicoties augstajam kaloriju blīvumam un zemai šķīdībai, tauki ir labākais bioloģiskais trauks, kurā uzglabāt enerģiju. Kad ķermenis ir uzkrājis pietiekami daudz tauku, lai sadedzinātu enerģiju, olbaltumvielas tiek uzglabātas kā celtniecības bloki. Ogļhidrāti un liekie proteīni tiek pārvērsti taukos un uzglabāti enerģijas iegūšanai nākotnē. Turklāt tauki kalpo iekšējo orgānu un nervu aizsardzībai. Aptuveni 45% vēdera dobums ir piepildīts ar taukiem, kas sadalīti pa dzīvībai svarīgiem orgāniem aizsardzībai.Tauki palīdz regulēt ķermeņa temperatūru, darbojoties kā izolators un tādējādi novēršot siltuma zudumus zemā temperatūrā.taukos šķīstošos vitamīnus un atvieglo gremošanas procesu.
Nepiesātinātās taukskābes ir svarīgas tauku transportēšanai un vielmaiņai, un tās ir arī būtiskas, lai pareizi veidotu savienojumu grupu, kas regulē asinsspiedienu, sirds ritmu un centrālās nervu sistēmas funkcijas. Polinepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas organismu un lai saglabātu šūnu membrānas veselīgas, sauc par neaizvietojamām taukskābēm. Tie ir lecitīns, linolskābe un linolēnskābe. Tie ir svarīgi šūnām un ir tieši vai netieši iesaistīti gandrīz visās ķīmiskajās reakcijās.
Ja tauki ir nepieciešami uzturā, kā zaudēt svaru? Ar šūnu vingrinājumiem! Izmantojot šūnu vingrinājumus, muskuļu šūnas tiek pārveidotas par kaloriju degļiem, palielinot aktīna / miozīna pavedienus pašu muskuļu šūnās. Cilvēki, kuri regulāri vingro, var ēst vairāk un labāk, nepieņemot svaru.
Grumbas ādā
Āda, mūsu ķermeņa lielākais orgāns, var efektīvi darboties, ja tā tiek uzturēta tīra, tonizēta un pienācīgi barota. Atjaunojošie vingrinājumi palīdz arī tonizēt ādu. Sportistu āda ir elastīgāka un mazāk saburzīta.
Varikozas vēnas
Varikozas vēnas parasti veidojas zem jostasvietas, uz augšstilbiem, sēžamvietām un kājām. Sievietes bieži cieš no tā grūtniecības laikā sliktas aprites dēļ. Cilvēki ar lieko svaru ir vairāk pakļauti varikozām vēnām. Citas riska grupas ir diabētiķi, citu fizisku kaites novājināti cilvēki un vecāka gadagājuma cilvēki. Ir arī daudzi citi faktori, kas var izraisīt varikozas vēnas.
Varikozas vēnas ir palielinātas, sarkanas vai purpursarkanas vēnas zem ādas virsmas. Venozās sienas ir pārāk vājas, lai nodrošinātu asins plūsmu sirdī. Vēnas uzbriest, neļaujot vienvirziena vārstiem pareizi darboties. Asinis stagnē, izraisot vēnu paplašināšanos, līdz veidojas čūlas apgabalos, kur cirkulācija ir sliktāka. Dažreiz šo čūlu dziedēšana prasa mēnešus, bieži atstājot rētas.
Veselības atlēcieni, stimulējot vienvirziena vārstus, var nekavējoties veicināt asinsriti. Tā rezultātā visas vēnu šūnas kļūst stiprākas, un vēnas var labāk izturēt asins plūsmu. Uzlabojoties cirkulācijai, brūces arī sadzīst. Dažreiz hroniskas varikozas vēnas izzūd arī dažu nedēļu laikā. Atpūšanās nevar novērst vecas varikozas vēnas, bet daudzos gadījumos tas var novērst jaunu rētu veidošanos.
Urīnpūšļa kontrole
1988. gadā žurnālā Readers Digest parādījās raksts par vairāku miljonu dolāru nozari - pieaugušo autiņbiksīšu industriju -, kurā teikts, ka lielākā daļa vecāka gadagājuma sieviešu un vīriešu cieš no nesaturēšanas sliktas urīnpūšļa kontroles dēļ. Rakstā arī bija teikts, ka pat operācija nespēja atrisināt problēmu.Patiesībā vienīgais risinājums šķita pieaugušo autiņbiksīšu lietošana.Ieteicamie vingrinājumi nešķita situāciju uzlabojoši, patiesībā tie bieži to pasliktināja.
Atsitiens ir vingrinājums šūnām. Tas ir, tas vingrina urīnpūšļa muskuļu šūnas, stiprinot to. Lielākā daļa cilvēku uzlabojumus redz divu nedēļu laikā. Citi uzlabojas lēnāk, un rezultāti ir redzami pēc aptuveni sešiem mēnešiem. Ikdienā praktizējot atsitienu, gandrīz ikviens var veikt savas parastās darbības, nebaidoties no nesaturēšanas.
otrā daļa "
