Šajā rakstā mēs centīsimies izcelt visas būtiskās iezīmes, lai noteiktu, cik atkārtojumu veikt un, galvenokārt, kāpēc.
:- Anaboliskais stimuls: ko izraisa intensīvs mehāniskais spēks, kas iedarbojas uz muskuļu audiem, un bioķīmiskais stress, kas izraisa neveiksmi, kā rezultātā rodas hormonālās konstrukcijas reakcija;
- Superkompensācija: tiek piešķirta, atjaunojot un uzbūvējot jaunus muskuļu audus, ieskaitot saraušanās vienības, enerģijas rezerves, šķidrumus utt., Kam nepieciešams atbilstošs uzturs un atjaunošanās laiks.
Atliek saprast, kādu mehānisko spriegumu pielietot; šeit parādās atkārtojumi.
tas ir: mono vai multiartikulāras kustības izpilde - stiepšanās, saliekšana, adukcija, nolaupīšana, rotācija un kombinācijas - ieskaitot koncentrisku un ekscentrisku fāzi, un, iespējams, vienu vai divas izometriskas balsti.
). Tas ir tāpēc, ka kopumā nepilnīga ROM soda augošo muskuļu stiepšanās spēju, izraisot dažāda veida nelīdzsvarotību.
Attiecības starp koncentrisko un ekscentrisko fāzi, izometrijas klātbūtni un muskuļu sasprindzinājuma relatīvo un kopējo laiku (Time Under Tension jeb TUT) ir ļoti svarīgi parametri, kas ir atkarīgi no mērķa vai jebkurā gadījumā no apmācības metodes.
; minēsim divus piemērus. ja stienis atrodas sēdus stāvoklī, ir nepieciešama "patiesa apakšdelma nolaupīšana" papildu rotācijā un "apakšdelma pagarinājums uz rokas, lai pabeigtu to, ka varētu definēt" pagarinājumu virs galvas un aiz kakla - mēs ignorējam lāpstiņu un muguras kustības, lai racionalizētu tēmu.
Tie, kas apmeklē sporta zāles, zina, ka ne visi spēj veikt šo vingrinājumu, nejūtot sāpes vai nestabilitāti - šeit parādās subjektīvās anatomiskās -funkcionālās īpašības - pat daudzi instruktori to atceļ par labu militārajai presei vai lēnām uz priekšu.
Šī ierobežotā piemērojamība izriet no ļoti bieži sastopamās nespējas papildus pagriezt augšdelma kaulu; veseliem cilvēkiem problēma gandrīz vienmēr ir hipertrofiska krūšu un lielo muguras muskuļu saīsināšana, bet citiem tā ir saistīta ar augšdaļas paramorfismu / dismorfismu. mugurkaula un ar to saistītie sekundārie efekti. Šī iemesla dēļ, it īpaši "ne pilnīgi skaidrās" situācijās, dažreiz tiek dota priekšroka vingrinājumam, samazinot ROM un pārslodzi, lai tos pakāpeniski palielinātu. Lēnajā mugurā - kas, godīgi sakot, arī prasa zināmu piesardzību satvērienā - tas nozīmē stieņa nolaišanās saīsināšanu.
