Lēciena virve ir fitnesa rīks, kas ir viegli lietojams un pieejams ikvienam. Noderīgi, lai pabeigtu gan kardio, gan tonizējošu treniņu, tas ļauj sadedzināt vairākas kalorijas. Cilvēks ar normālu svaru, aptuveni 60 kilogramus, faktiski patērē aptuveni 200 kalorijas, 10 minūtes trenējoties ar šo mašīnu.
Taču lēciena ar virvi priekšrocības nebeidzas, jo tas uzlabo izturību, elpošanas sistēmu un asinsriti, palielina veiklību un tonizē dažādus muskuļus, īpaši strādājot pie rokām, abs, kājām un sēžamvietām.
Tomēr, ja to lieto nepareizi, tas var izraisīt nepatīkamas muguras sāpes. Lai to izdarītu, varat veikt dažus Pilates vingrinājumus. Lai izvairītos no muguras sāpēm un labāk apmācītu kodolu, vai tā dēļ?
Lai tas nenotiktu, ir dažas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās.
Lai uzlabotu vingrinājumu, ir lietderīgi veikt arī plometriskus vingrinājumus, lai palielinātu vertikālo lēcienu.
, tas ir normāli, ja neesat pilnīgi apmierināts ar veicamo kustību. Tāpēc, lai palīdzētu sev, daudzi cilvēki mēdz sasist plecus, bet tas var izraisīt sāpes muguras augšdaļā un kaklā.
Kā to labot
Lai nepieļautu šo kļūdu, saglabājiet vertikālu stāju, turot plecus atpakaļ un prom no ausīm un saskaroties ar lāpstiņām.
Tas palīdzēs uzlabot visa mugurkaula izlīdzināšanu, lecot. Pirmās reizes pievērst uzmanību visiem šiem aspektiem var šķist grūti, taču laika gaitā tie kļūs automātiski. Ja jums ir pastāvīgas grūtības, mēģiniet izmantot garāku virvi.
. Tomēr pārmērīga liekšana lecot ir viens no biežākajiem muguras sāpju cēloņiem.
Ideālā gadījumā ķermenim vajadzētu veidot diezgan taisnu līniju no galvas līdz pirkstiem, nevienai daļai nenoliecoties pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ. Iegurnim vajadzētu darboties kā smaguma centram un saglabāt visu figūru līdzsvarā.
Kā to labot
Kodola iesaistīšana lecot un domāšana par nabas vilkšanu mugurkaula virzienā palīdz noturēt ķermeni vienā līnijā. Pirmās reizes tas, iespējams, prasīs papildu koncentrēšanās piepūli, bet laika gaitā tas pārvērtīsies par automatismu.
uz zemes vardarbīgā veidā, nosverot uz papēžiem.Lēkšanas laikā jums vajadzētu būt uz pirkstgaliem, papēžiem vienmēr jābūt nostāk no grīdas, bet, ja jums nav pietiekami daudz spēka teļu muskuļos, kad iestājas nogurums, jūs riskējat novērst uzmanību un pilnībā nolaisties uz pēdas zoles, ieskaitot papēžus. Ja tas notiek atkārtoti, tas var izraisīt muguras sāpes vai stīvumu.
Katru reizi, kad nolaižaties, mugurkauls un ķermenis nedaudz saspiež, un šis šoks var izraisīt spiediena vai diskomforta sajūtu muguras lejasdaļā.
Kā to labot
Mērķis nolaišanās fāzē ir pareiza ķermeņa amortizācija, koncentrējoties uz mīkstu piezemēšanos un izvairoties pieskarties zemei ar papēžiem. Pēc tam pieskarieties zemei ar pirkstiem, kad nolaižaties pēc lēciena, un turiet stīvas kājas lecot, ceļgalus saliecot tikai nedaudz.
prom no ķermeņa, jo stīga kļūst mazāk vaļīga. Tā rezultātā būs mazāk vietas kustībai, un ķermenis sāks noliekties uz priekšu, pieļaujot pirmo kļūdu sarakstā.
Kā to labot
Lēkājot ar virvi, turiet elkoņus tuvu gurniem, lai ļautu vairāk spēlēties ar instrumentu un sniegtu ķermenim vairāk vietas vertikālai pacelšanai.
Skatīt citus rakstus tag Muguras sāpes
