palielinās, lai muskuļi iegūtu vairāk skābekļa un barības vielu. Ķermenis atbrīvo siltumu, tas izraisa poru paplašināšanos un sviedru izdalīšanos, lai jūs nepārkarstu. Lai palīdzētu jums ātrāk atdzist pēc treniņa pusdienās, ir lietderīgi iemalkot aukstu ūdeni un noslaucīt sviedrus no kakla un sejas ar vēsu, mitru dvieli. Aukstuma dēļ jūsu kapilāri [asinsvadi] sašaurinās. Kapilāri paplašinās, jo tie ir piekrauti ar skābekli saturošām asinīm, izraisot sejas un vaigu apsārtumu.Šajā gadījumā ir iespējams izsmidzināt seju ar aukstu ūdeni treniņa laikā un pēc tā, lai to mazinātu.
Veicot treniņu pusdienu pārtraukumā, ieteicams telpā atstāt atvērtu logu, nenostādot sevi par labu straumei, lai izvairītos no gaisa pūtieniem, bet ļaujot ādai elpot un sviedriem iztvaikot efektīvāk.
augsta intensitāte (HIIT) parasti izraisa intensīvu svīšanu. Tāpēc pusdienu pārtraukumā, kad tiek pārtrauktas darba aktivitātes, kuras pēc tam tiek atsāktas tūlīt pēc treniņa, var būt labāk turpināt vingrinājumus ar zemu intensitāti, piemēram, jogu, pastaigu brīvā dabā, 30 minūšu velotrenažieri vai elipsveida .
Ja vēlaties tonizēt rokas un krūšu kurvi, arī atspiešanās ir lieliska visās variācijās.
Ja jūs ciešat no plaukstas locītavas sāpēm, ir dažas pushups variācijas.
No otras puses, teļiem ieteicams veikt vingrinājumus sēdus stāvoklī.
Treniņi pusdienu pārtraukumā
- Skriešana pusdienu pārtraukumā: pietiek ar pāris skriešanas apaviem un laika apstākļiem piemērotu apģērbu. Trīsdesmit minūtes ir vairāk nekā pietiekami, lai trenētu ķermeni, kā arī sirds un plaušu labsajūtu. Ikdienas, divas vai trīs reizes nedēļā, tas ir daudz efektīvāk nekā viens nedēļas skrējiens, pat ja tas ir garāks.
- Funkcionālie treniņi parkā: ja jums ir paveicies, ka jums ir parks tuvu mājām, pievienojieties tam pusdienu pārtraukumā un izmantojiet to tā, it kā tā būtu sporta zāle. Var izmantot solus, pakāpienus, pacelšanas stieņus. Trīsdesmit minūtes ir vairāk nekā pietiekami, lai treniņu bez ķermeņa;
- Joga: joga papildus muskuļu tonizēšanai un stiepšanai palīdz atbrīvot spriedzi, stresu un pārvaldīt elpošanu. Dažādie tiešsaistes kursi ir ideāli piemēroti trīsdesmit minūšu nodarbībām vai jogas skolotājam, kurš pusdienu pārtraukumā vienmēr seko jums personīgi uz parku;
- Pastaiga brīvā dabā: tā vietā, lai pusdienu pārtraukumā sēdētu pie ēdiena un paliktu sēdus, pirms ēšanas dodieties četrdesmit minūšu gājienā. Pastaigai jābūt ātrai, bez ārējiem stimuliem. Amerikas Sirds asociācija atklāja, ka staigāšana ir tikpat efektīva kā skriešana, lai samazinātu hipertensijas, diabēta un augsta holesterīna risku. Ātras pastaigas, piemēram, skriešanu, var veikt iekštelpās, skrejceļā vai ārā, ārā
Dažreiz pēc vingrošanas jūs varat šķaudīt, lūk, kāpēc?
tas ir treknāks par citām ķermeņa daļām, un tajā ir vislielākā tauku dziedzeru koncentrācija. Tāpēc pēc treniņa ieteicams seju un kaklu notīrīt ar ziepēm un ūdeni, savukārt vienreizējās lietošanas salvetes nav labvēlīgas videi, un bioloģiski noārdāmās salvetes var saturēt sastāvdaļas, kas var izraisīt kairinājumu.
tie īsā laikā tiks anulēti.
Ieteicams trenēties un pēc tam ēst pareizi, lai būtu enerģija, kas nepieciešama, lai stātos pretī darba pēcpusdienai. Izvairieties no konditorejas izstrādājumu vai ceptu produktu lietošanas pēc treniņa, drīzāk ieteicams iepriekšējā dienā sagatavot sabalansētas un barojošas pusdienas.
Nelietojiet pusdienu pārtraukumā bez uzkodas. Šī ir vēl viena kļūda, kuru ir viegli izdarīt. Ja jums ir brokastis pulksten 7, jūsu ķermenim pietrūks enerģijas 13 gadu vecumā, kas neļauj labi trenēties. Uzkodas ap pulksten 10.30 no rīta. Vēl viena kļūda, kas ir viegli pieļaujama, ir ļaut sevi kondicionēt daudzu kolēģu vai ģimenes locekļu plaši izplatītajai domai, kuri šādā veidā neizmanto pusdienu pārtraukumu.
