Pilates reformators, sākotnēji pazīstams kā Universal Reformer, ir pilates metodes visnoderīgākā, slavenākā un lietotākā aparāta nosaukums.
"Reformators", kas tulkots itāļu valodā "reformators", būtu "saīsinājums no" vispārējas ķermeņa reformas "jeb vispārējas ķermeņa reformas.
Sākotnēji definētā "kontroloģija", pilates metode ir disciplīna, ko divdesmitā gadsimta sākumā ieviesa Džozefs Pilates, un kurā plaši tiek izmantoti instrumenti un aprīkojums, kas izstrādāti, lai optimizētu apmācību.
Sīkāka informācija: Pilates: kas tas ir, ieguvumi un pretrunasPapildus pilates reformatoram citas nozīmīgas ierīces ir: Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" krēsls, mugurkaula korektors, Ladder Barrel un Pedi-Pole.
Sīkāka informācija: Pilates: kādi rīki un pareizais ritms
Tāpēc pilates reformators ir paredzēts, lai vienlaikus stimulētu: muskuļu elastību, locītavu kustīgumu, vispārējo tonusu un spēku - it īpaši no kodola -, tādējādi uzlabojot vispārējo funkcionalitāti ķermeņa pielāgošanās un stājas uzlabošanās dēļ.
, un bīdāmās ar riteņiem pa divām sliedēm, kas piestiprinātas pie rāmja. Priekšā ratiņi ir savienoti ar dažām atsperēm, kas darbojas kā pretestība (dažādos intensitātes līmeņos), piestiprinātas pie rāmja pretējā pusē; korespondencē ir arī regulējams stienis (kājene). Ratiņi ir aprīkoti ar pieturvietām vai blokiem, kas ļauj lietotājam neslīdēt vilkmē un vilcienā. Tā vietā aizmuguri veido siksnu un rokturu sistēma, kuras vilce ietekmē ratiņu kustību. Pilates reformators ir regulējams pamatojoties uz subjekta antropometriskajām īpašībām un tā pretestību veido ķermeņa svars un atsperu iestatījums."Reformator Half Trapeze" versijā aiz tās atrodam arī specifiskus Galda trapeces elementus - vēl vienu pilates aparātu. Vingrinājuma pozīcijas ir guļus, nosliece, sēdus, ceļos vai stāvus.
Jaunākie pilates reformatori ir salokāmi un viegli pārvietojami.
'- Turklāt protokolu izpilde ar pilates reformatoru ļauj attīstīt spēku ne tikai tradicionālajā koncentriskajā režīmā, bet arī ekscentriskajā.
- Viena no pilates galvenajām īpašībām ir likt muskuļiem attīstīties visā garumā, neradot būtisku to sekcijas (masas) pieaugumu, bet tomēr nosakot vispārējā tonusa palielināšanos.
Šīs četras lieliskās priekšrocības savukārt ļauj optimizēt:
- Stāja
- Līdzsvars
- Kustību efektivitāte
- Vispārēja funkcionalitāte, kas atrodama ikdienas dzīves kontekstā
- Sāpju mazināšana, ko izraisa fiziska nelīdzsvarotība, īpaši mugurkaula, piemēram, muguras sāpes (muguras sāpes).
Daudzi cilvēki izvēlas pilates metodi un izmanto pilates reformatoru, lai mēģinātu zaudēt svaru. Tās efektivitāte, protams, lielākoties ir atkarīga no kopējā uztura. Lai iegūtu vairāk informācijas, iesakām izlasīt speciālo rakstu.
Sīkāka informācija: Pilates svara zaudēšanaiPilates reformatora galvenā iezīme ir daudzpusība. Vingrinājumus var veikt guļus, guļus stāvoklī, sēžot, stāvot, velkot siksnas, stumjot stieni kāju apakšā, tupēt uz platformas, uz plecu blokiem, izmantojot papildu aprīkojumu, apgrieztā stāvoklī, uz sāniem un ar daudzām citām variācijām. Citiem vārdiem sakot, pilates reformators var apmācīt dažādas ķermeņa daļas dažādos veidos.
Iespējamo vingrinājumu ir patiešām daudz, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušākiem; piemēram, ir īpašas sesijas, kas paredzētas airētāju (airēšanas praktizētāju) kondicionēšanai. Pilates reformators ir instruments ikvienam, piemērots jebkuram fiziskās sagatavotības līmenim; nav pārsteidzoši, ka šī rīka sākotnējais nosaukums bija "universāls reformators".
Labākais veids, kā iemācīties izmantot pilates reformatoru, ir nodarbība vai privātas nodarbības. Kad esat apguvis dažus vingrinājumus un sapratis vingrinājumu pamatus, noteikti ieteicams iegādāties personīgo pilates reformatoru.
Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Fizisko aktivitāšu praktizēšana grūtniecības laikā, piemēram, daudzi vingrinājumi ar pilates reformatoru, var būt "labs ieradums uzlabot savu veselību, neapdraudot bērna veselību. Pilates reformatora lietošana ir ideāla grūtniecības laikā, jo relatīvais spēks palielinās, bez pārāk daudz saistītus riskus, palīdzēs grūtniecei dzemdību laikā un atvieglos fizisko atveseļošanos pēc dzemdībām. Tomēr, tā kā grūtniecība ir diezgan delikāts stāvoklis, ieteicams ierobežot nodarbības ar konkrētiem vingrinājumiem un strādāt tikai ar ērtu intensitāti, lai izvairītos no ievainojumiem un komplikācijām.
Grūtniecības pirmajā trimestrī ir iespējams praktiski normālā veidā turpināt apmācību ar Pilates reformatoru. Tomēr otrajā un trešajā trimestrī, ņemot vērā zināmās hormonālās izmaiņas un svara pieaugumu, labāk būtu izvairīties no kustībām, kas saistītas ar stāvokli guļus vai guļus stāvoklī. Labāk stāvēt, ceļos un sēdēt, lai paliktu drošībā.
Plates nodarbošanās ar reformatoru palīdz stiprināt grūtnieces pamat muskuļus, kas savukārt var novērst sāpes muguras lejasdaļā un uzlabot mobilitāti. Grūtnieces, kuras ir apmācītas ar pilates reformatoriem, spēj palielināt spēku, saglabājot pareizu ķermeņa izlīdzinājumu un stāju. Grūtniecības laikā smaguma centrs un līdzsvars mainās svara pieauguma dēļ vēderā un krūtīs; pilates reformatora izmantošana ļauj veikt daudzus vingrinājumus, vienlaikus saglabājot stājas izlīdzinājumu. Turklāt hormonālās izmaiņas grūtniecības laikā izraisa saišu atslābumu, kas var izraisīt nestabilitāti un palielināt muskuļu sasprindzinājuma un sastiepumu risku. Pilātu reformatora izmantošana, kas pavada kustības pilnīgā drošībā, ierobežo kustību diapazonu un samazina ar šo situāciju saistītos riskus.
Grūtniecības laikā vēdera taisnās zarnas - galvenais vēdera muskulis, kas iet gar rumpja priekšpusi - centrā nedaudz paplašinās. Tāpēc ieteicams izvairīties no vingrinājumiem, kas izraisa spēcīgas kontrakcijas, jo tie var izraisīt hiper-distensiju. Tas ietver kustības galvas, plecu vai kāju pacelšanā guļus stāvoklī, pat izmantojot pilates reformatoru - piemēram, satīšanu.
Daudzi vingrinājumi ar pilates reformatoru guļus stāvoklī var radīt problēmas otrajā un trešajā trimestrī, kad svars vēderā kļūst ievērojams, izraisot vēnu un artēriju saspiešanu, kas savukārt var ierobežot asins plūsmu bērnam. Ne visas topošās māmiņas sūdzas par šo problēmu, kas parasti ir pamanāma, ja parādās reibonis un pēkšņs vājums. Šādā gadījumā ir nepieciešams apsēsties, lai atvieglotu simptomus.
Pilates reformatora izmantošana var palīdzēt attīstīt sēžamvietas muskuļus, tāpēc sēžamvieta - īpaši gluteus maximus, bet arī vidēja un maza -, lai gan tā diez vai var parādīt protokola cienīgu ietekmi ar pārslodzēm - kurā tā nav nebūtu pietupieni, strupceļi, lunges utt.
Lai sēžamvietai pievienotu muskuļu masu, patiešām ir nepieciešama izturība pret slodzi. Tāpēc ieteicams izmantot augstu (atsperu un siksnu) pretestību, un tāpēc nogurdinošu, lai optimāli sasprindzinātu sēžamvietu muskuļu šķiedras. ka tie ataug arvien lielāki un stiprāki.Vai šī pretestība ir pietiekama, lai stimulētu muskuļu augšanu, pirmām kārtām ir atkarīgs no sākumpunkta.Ja esat iesācējs, ar pilates reformatora palīdzību jūs neapšaubāmi varat iegūt rezultātus; Gluži pretēji, ja jums jau ir apmācības bāze, pilates reformators nevar jums skaidri palīdzēt.
Vispārīgi runājot, pilates var veicināt sēžamvietas strukturēšanu, veicot šādus vingrinājumus: sitieni ar sitienu, vienas kājas iegurņa slīpums un sānu kāju sitieni.
