Sejas un galvas estētika
Deguna estētika
Labras estētika
Mahīles lādes estētika
Krūšu estētika
Vēdera estētika
Kāju estētika
tas var darīt daudz vīriešu krūtīm gan biezumā, gan platumā.
Sagitālā plaknē (ti, redzama profilā) vīrieša figūra iegūst biezumu ar plašu krūškurvi, attīstoties lielam, mazam krūšu, lielam zobam; mazākā mērā lielā mugura un lielā kārta. Pozitīvā posturālā attieksme pret apakšdelma atkāpšanos, kas iegūta, paredzot deltoīda, teres minor un infraspinatus aizmugurējo saišķu saīsināšanu.
Tā vietā frontālajā plaknē (skatoties no priekšpuses) vīrieša figūra iegūst platumu, galvenokārt pateicoties lielās muguras un lielās rotundas, bet arī lielo krūšu un deltveida kaulu attīstībai šajā virzienā.
tie ir atšķirīgi un darbojas vienādi atšķirīgi. Tālāk mēs pieminēsim tos, kuriem teorētiski vajadzētu palīdzēt uzsvērt krūšu kurvja platuma un biezuma tēlu.Puloveris ar stūri vai ar stieni
Pulovera kustība pilnībā izpaužas, ja tā tiek veikta jaunībā, pirms kaulaino epifīžu pārkaļķošanās (ti, ap 18–20 gadiem). Ne visi uzskata, ka svara celšanas uzsākšana pusaudža gados ir pareiza, lai gan šodien par laimi daudzi mīti un leģendas ir kliedētas, tāpēc jauniešu pastiprināšanas aktivitātes ir vismaz pieļaujamas.
Pulovera kustība, iedarbojoties uz mazo krūšu kurvīti un lielo zobu, paceļ ribas ar vilkšanas darbību, kas turpinās pat atveseļošanās dienās; vajadzētu arī ievērojami stimulēt pectoralis major atslēgas kaula saišķus. Salīdzinājumam, tas ir līdzīgs efekts kā zobu protēzēm (aka breketēm). Lai panāktu šo efektu, ir svarīgi, lai sērija tiktu izgāzta un tāpēc tiktu veikta ar maksimālu intensitāti un lielām slodzēm proporcionāli spēkam (8-10 atkārtojumi). Kā jau paskaidrots veltītajos rakstos, nav nepieciešams izpildīt daudzas sērijas, ja vien tās ir intensīvas.
Pateicoties lielākajai sviras rokai, džemperis ir vēl izdevīgāks, lai paplašinātu krūtis gar sagitālo plakni. Ekscentriskā fāzē ir labi dziļi ieelpot.
Krusti ar stūri vai kabeļiem
Lai gūtu labumu no krūšu kurvja sabiezēšanas, ir labi sasniegt "augstu amplitūdu - līdz iepriekšējai izstiepšanai - un elkoņa saliekuma leņķi 10-15 °. Ieelpojiet dziļi negatīvā (ekscentriskā) fāzē. Pietiekami daudz darba , ar padevi, 6-8-10 atkārtojumiem dažām sērijām (2-3) nodrošina zobu tonusu, pēc tam atkal vilkšanu uz ribām, papildus, protams, krūšu kurvja apjoma pieaugumam.
Lai padarītu krustojumus ar ļoti plašu atvērumu lejupejošā fāzē, ir nepieciešami ļoti elastīgi krūšu kaula ieliktņi. Tāpēc sākotnējās kondicionēšanas fāzes nozīme ir izšķiroša: pirms sākt izmantot lielas slodzes, pakāpeniski jāpalielina un jāapgūst optimāla izpildes vadība. Ir labi integrēties ar stiepšanās vingrinājumiem krūšu kaula cīpslai.
Piezīme: parasti jebkurš krūšu kurvja vingrinājums, ieskaitot vidējas un stingras saķeres preses, ko veic ar objektīvu hipertrofiju, palielinot krūšu kurvja apjomu, palielina profila krūškurvja biezumu; tomēr tas nenozīmē, ka tie arī veicina tā paplašināšanos, atvieglojot briešanu platumā. Dažreiz mēs koncentrējamies uz kustībām un paņēmieniem, atstājot novārtā to, ka katrs no mums "ir veidots savā veidā", tādējādi subjektīvi reaģējot uz stimuliem.
Horizontāls skriemelis, airētājs ar šauriem elkoņiem
Veicot tos pašus hipertrofijas kritērijus, uzsverot maksimālās saīsināšanas un lāpstiņas slēgšanas fāzi, šie divi vingrinājumi veicina lielās rotundas un citu šim nolūkam noderīgu muskuļu, piemēram, trapeces un aizmugurējā deltveida, attīstību dziļumā.
uz zemes es strādāju ar hanteles-stieņiem.
Sānu pacelšana un vilkšana pie zoda
Deltveida daudzstaru starppakšķu apjoma attīstības darbs, veicot jebkādus vingrinājumus, kas saistīti ar pleca kaula nolaupīšanu, noved pie krūšu kurvja daļas paplašināšanās.
, jābūt piemērotam hipertrofijas darbam; kam nedaudz kaloriju diēta (+ 10%) salīdzinājumā ar uzturēšanu, tauki 25%, olbaltumvielas ne vairāk kā 2,2-2,4 g / kg un atlikušie ogļhidrāti. Uz katriem 700 g iegūtiem muskuļiem vislabāk nav patērēt vairāk par 300 g tauku. Skatīt citus rakstus tag Rokas - Krūtis - Atpakaļ
