Piemēram, 2000 kaloriju veģetārs uzturs

Diētas diena 1

Brokastis

Pilns govs piens 300 g Pilngraudu sausiņi 50 g Ievārījums (kā dzīvi augļi) 30 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Žāvēti valrieksti 20 g

Pusdienas

Spageti 100 g Konservētas pupiņas 200 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

maizītes 30 g Kivi 120 g

VAKARIŅAS

Mozzarella (liesa) 100 g Raķete 100 g Salātu tomāti 200 g Pilngraudu maize 80 g Nerafinēta olīveļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1988 Kcal Olbaltumvielas 79 g 16 Tauki 71 g 32 Ogļhidrāti 276 g 52 Šķiedra 36 g Alkohols 0 Dzelzs 15,01 mg Futbols 1316,4 mg holesterīns 99 mg

Diēta 2

Brokastis

Apple 200 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 30 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 250 g Zemenes 200 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 100 g Baklažāns 200 g Svaigs pecorino 50 g Nerafinēta olīveļļa 10 g

SNACK

Tumšā šokolāde 50 g

VAKARIŅAS

Veselas vistas olas 130 g Spināti 200 g Olīvju eļļa 10 g rudzu maize 80 g Rīvēts parmezāns 20 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1999 Kcal Olbaltumvielas 79 g 16 Tauki 81 g 37 Ogļhidrāti 254 g 48 Šķiedra 30 g Alkohols 0 g Dzelzs 21,06 mg Futbols 1257 mg holesterīns 729 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Amerikāņu stila kafija, tasē 25 g Cukurs 5 g Vitaminizēti sausiņi 50 g Marmelāde 30 g

SNACK

Biezpiens ar zemu tauku saturu 100 g Nesālīti krekeri 30 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 100 g Sojas steiks 120 g Zaļā radicchio 150 g Olīveļļa + citrons

10 g

SNACK

Žāvēti valrieksti 10 g Apple 200 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 100 g Scamorza 80 g Olīvju eļļa 10 g Salāti 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1990 Kcal Olbaltumvielas 124 g 25 Tauki 55 g 25 Ogļhidrāti 266 g 50 Šķiedra 52 g Alkohols

0 g

Dzelzs 35,65 mg Futbols 1081 g holesterīns 67 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Kafijas bārs, tasē 25 g Lazdu rieksti 20 g Vafeļu cepumi 45 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Aprikozes 200 g

Pusdienas

Pica ar tomātu + 250 g gorgonzola + 50 g Red redīsi 100 g baltvīns 200 g

VAKARIŅAS

kartupeļu gnocchi 100 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Spināti 300 g Govs rikota (liesa) 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1991 Kcal Olbaltumvielas 66 g 13 Tauki 76 g 35 Ogļhidrāti 240 g 45 Šķiedra 25 g Alkohols 20 g 7 Dzelzs 15,72 mg Futbols 1493 mg holesterīns 123 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta