1800 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Smilšu kūkas cepumi 50 g

SNACK

Pilngraudu krekeri 30 g Apple 200 g

Pusdienas

Makaroni 100 g Melnās olīvas 20 g Salātu tomāti 200 g Olīvju eļļa 10 g Turcijas krūtiņa 120 g

SNACK

Smoothie: daļēji vājpiens + 250 g Banāns + 100 g Zemenes 100 g

VAKARIŅAS

Cukini 300 g rudzu maize 50 g Dabīgās makreles filejas 80 g Grilēti baklažāni 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1800 kcal Olbaltumvielas 92 g 20 Tauki 60 g 30 Ogļhidrāti 238 g 50 Šķiedra 23 g Alkohols 0 Dzelzs 15 mg Futbols 1048 mg holesterīns 170 mg

Diēta 2

Brokastis

kafija 20 g cukurs 5 g Pilngraudu sausiņi 50 g Kakao un lazdu riekstu krēms 20 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Zemenes 150 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 120 g Sviests 10 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Svaigi zirņi 250 g Vārīts šķiņķis kubiņos 50 g

SNACK

Ķirši 150 g Saldās mandeles 20 g

VAKARIŅAS

Vistas krūtiņa 100 g Olīvju eļļa 10 g Sasmalcinātas zaļās olīvas 25 g Sasmalcināti kaperi 10 g Cieto kviešu maize 70 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1818 Kcal Olbaltumvielas 90 g 20 Tauki 61 g 30 Ogļhidrāti 243 g 50 Šķiedra 36,7 g Alkohols 0 g 0 Dzelzs 17,22 mg Futbols 808 mg holesterīns 153 mg

Diētas diena 3

Brokastis

apelsīnu sula 300 g Vafeļu cepumi 50 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Musli 20 g

Pusdienas

Mannas makaroni 120 g Rīvēts Parmezāna siers 50 g Spināti 250 g Nerafinēta olīveļļa 10 g

SNACK

Apple 200 g maizītes 30 g

VAKARIŅAS

Burkāni 200 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Teļa gaļa (grilēta) 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1852 Kcal Olbaltumvielas 86 g 19 Tauki 65 g 31 Ogļhidrāti 247 g 50 Šķiedra 22 g Alkohols 0 g Dzelzs 17,65 mg Futbols 1263 mg holesterīns 177 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Sausiņi 50 g Marmelāde 30 g

SNACK

Sāļie krekeri 30 g Apple 200 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 100 g Konservētas pupiņas 200 g Sviests 10 g Tomātu konservi 30 g

SNACK

Kivi 100 g Žāvēti valrieksti 20 g

VAKARIŅAS

Cūkgaļas gurns 150 g Zaļās pupiņas 200 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Cieto kviešu maize 50 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1820 Kcal Olbaltumvielas 81 g 18 Tauki 58 g 29 Ogļhidrāti 260 g 54 Šķiedra 40 g Alkohols 0 g Dzelzs 17,16 mg Futbols 678 mg holesterīns 165 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta