1200 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

mokas kafija, tasē 15 g Baltais cukurs 5 g Marmelāde 30 g Pilngraudu sausiņi 50 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Musli 20 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 80 g Baklažāni (grilēti) 200 g Skumbrija 80 g Kopējā olīveļļa, kas jāsadala starp dažādiem pārtikas produktiem 10 g

SNACK

Saldās mandeles 10 g Apple 200 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 30 g Gurķi 200 g Vistas krūtiņa 80 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1333 kcal Olbaltumvielas 57 g 17 Tauki 44 g 30 Ogļhidrāti 190 g 53 Šķiedra 23 g Alkohols 0 0 Dzelzs 10 mg Futbols 362 mg holesterīns 140 mg

Diēta 2

Brokastis

Tēja, tasē 300 g Savoyard cepumi 50 g

SNACK

Rozā greipfrūts 300 g Pilngraudu krekeri 30 g

Pusdienas

Cieto kviešu maize 100 g Raķete 200 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Bresaola 50 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Govs rikota 70 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Zaļās pupiņas 200 g Cieto kviešu maize 40 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1297 Kcal Olbaltumvielas 60 g 19 Tauki 43 g 30 Ogļhidrāti 178 g 51 Šķiedra 35 g Alkohols 0 g Dzelzs 15,45 mg Futbols 795 mg holesterīns 185 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Daļēji vājpiens (govs piens) 250 g Musli 30 g

SNACK

Kivi 100 g Saldās mandeles 10 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 100 g Nosusinātas tunzivis sālījumā 60 g Salātu tomāti 200 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Aprikozes 50 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 80 g Fenhelis 200 g Olīvju eļļa 10 g Turcija, krūtis 60 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1325 kcal Olbaltumvielas 67 g 20 Tauki 42 g 29 Ogļhidrāti 180 g 51 Šķiedra 25 g Alkohols 0 g Dzelzs 10,61 mg Futbols 707 mg holesterīns 100 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Daļēji vājpiena kafija + kafija 250 g Sausiņi 30 g Savvaļas ziedu medus 10 g

SNACK

Apple 200 g

Pusdienas

Vispārīgi mannas makaroni 80 g Nobrieduši tomāti 250 g Anšovi vai anšovi eļļā 60 g

SNACK

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 50 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Mozzarella (liesa) 80 g Cukini 300 g Siltumnīcas sparģeļi 100 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1291 Kcal Olbaltumvielas 67 g 21 Tauki 39 g 27 Ogļhidrāti 180 g 52 Šķiedra 20 g Alkohols 0 g Dzelzs 9,67 mg Futbols 817 mg holesterīns 130,7 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta