2000 kaloriju diēta ar augstu olbaltumvielu saturu

PIEZĪMES: šī diēta nav starp tiem, ko ieteikusi vietne

Diētas diena 1

Brokastis

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Vafeļu cepumi 50 g Lazdu rieksti 20 g

SNACK

Kivi 100 g Grauzdēti zemesrieksti 20 g

Pusdienas

Iepriekš vārīti rīsi 100 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Dabīgs tunča steiks 110 g Olīvju eļļa 10 g Melnās olīvas 20 g Salātu tomāti 200 g

SNACK

Biezpiens 150 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 50 g Saldie pipari 200 g Tītara krūtiņa, vārīta vai grilēta 150 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1998 Kcal Olbaltumvielas 115 g 22 Tauki 88,5 g 39 Ogļhidrāti 198 g 39 Šķiedra 19 g Alkohols 0 0 Dzelzs 13,23 mg Futbols 841 mg holesterīns 171 mg

Diēta 2

Brokastis

Daļēji vājpiens (govs piens) 350 g Cepums brokastīs 50 g Lazdu rieksti 10 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Saldās mandeles 20 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 80 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Konservētas pupiņas 100 g Tomātu konservi + aromatizētāji 50 g

SNACK

Olbaltumvielu batoniņš 80 g

VAKARIŅAS

Kartupeļi 200 g Sālīti kaperi 10 g Olīvju eļļa 10 g Vistas desas (vārītas) 120 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2022 Kcal Olbaltumvielas 104 g 20 Tauki 86 g 38 Ogļhidrāti 223 g 41 Šķiedra 34 g Alkohols 0 g Dzelzs 20,15 mg Futbols 1577 mg holesterīns 222 mg

Diētas diena 3

Brokastis

apelsīnu sula 300 g Pilngraudu maizītes 80 g Breaola 50 g

SNACK

Kivi 100 g

Pusdienas

Mannas makaroni 120 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Olīvju eļļa 10 g Chiodini sēnes 100 g Gatavā gaļas mērce 50 g Apple 200 g

SNACK

parmezāna siers 50 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu cieto kviešu maize 50 g Šalotes salāti 200 g Teļa gaļa, liesi griezumi 150 g Olīveļļa + aromatizētāji (liellopa mērce) 10 g Žāvēti valrieksti (salātu mērce) 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1971 Kcal Olbaltumvielas 119 g 24 Tauki 73 g 33 Ogļhidrāti 223 g 43 Šķiedra 31 g Alkohols 0 g Dzelzs 17,7 mg Futbols 1233 mg holesterīns 203 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Daļēji vājpiens (govs piens) 300 g Pilngraudu sausiņi 50 g Savvaļas ziedu medus 30 g

SNACK

Šķiņķa grauzdiņš 100 g

Pusdienas

Pilngraudu makaroni 100 g Nerafinēta olīveļļa 15 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Fenhelis 150 g Turcija, krūtiņa (vārīta vai grilēta) 150 g

SNACK

Aprikozes 150 g Žāvēti valrieksti 20 g

VAKARIŅAS

Bruschetta tipa rupjmaize 50 g Mozzarella (liesa) 70 g Tuncis 50 g Salātu tomāti 100 g Olīveļļa + aromatizētāji 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2057 Kcal Olbaltumvielas 114 g 22 Tauki 86 g 38 Ogļhidrāti 221 g 40 Šķiedra 20 g Alkohols 0 g Dzelzs 13,89 mg Futbols 1174 mg holesterīns 209 mg

Vidusjūras diētas piemērs 2400 kalorijas

Vidusjūras diēta un kultūrisms