Glute tilts uz izometriskā fitbola ar paceltu vienu kāju

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Sēžamvieta
• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Glute Bridge izpildīšana izometriskajā fitballā ar paceltu vienu kāju:

1. Apgulieties ar augšējo muguru un galvu uz fitbola bumbiņas
2. Paceliet gurnus, savelciet glutes, noņemiet vienu kāju no grīdas un turiet paceltu kāju (mēģiniet stabilizēt savu fitballu)
3. Palieciet no aptuveni 40 'līdz 60' un mainiet kāju.

• Izliekiet muguru
• Gurnus turiet zemus
• Pārvietojiet fitballu.