Diētas piemērs grūtniecības laikā

«Ievads: diēta grūtniecības laikā

Grūtniecības diēta - pirmā diena

Brokastis

Jūs 300 g Cukurs 5 g Vitaminizēti sausiņi 40 g Dzīvs augļu ievārījums 20 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 250 g

Priežu rieksti

20 g

Pusdienas

Vispārīgi mannas makaroni 120 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g vārīšanas krēms 20% lipīdu 30 g Saldēti zirņi (nekonservēti) (izvairieties tos ilgstoši vārīt, tikai vienu minūti viegli tos sasildiet ar krējumu un šķiņķi) 250 g Vārīts šķiņķis (vārīts kopā ar krējumu) 50 g

SNACK

Sāļie krekeri 30 g Kivi 100 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 100 g Zaļā radikcija (bez sarkanas, tikai zaļa) 200 g Olīvju eļļa 10 g Liellopu gaļa, grilētas liesas gaļas izcirtņi 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2013 Kcal Olbaltumvielas 122 g 24 Tauki 58 g 26 Ogļhidrāti 268 g 50 Šķiedra 36 g Alkohols 0 IETEICAMĀS VĒRTĪBAS Dzelzs 32,33 mg 30 mg Folijskābe 504,88 mikrogrami 400 mcg Futbols 1060 mg 1200 mg holesterīns 191 mg

Grūtniecības diēta 2

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Salds kakao pulveris 10 g Cukurs 5 g Pilngraudu sausiņi 50 g Marmelāde 20 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Žāvēti valrieksti 10 g

Pusdienas

Vispārīgi mannas makaroni 100 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Tomāts un baziliks 30 g Svaigas zaļās pupiņas 200 g Vistas kāja (vārīta vai grilēta) 150 g

SNACK

Pilngraudu krekeri 30 g Zemenes 150 g

VAKARIŅAS

rudzu maize 100 g Siltumnīcas sparģeļi 200 g Olīvju eļļa 10 g Vārīta vai grilēta zole 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2008 Kcal Olbaltumvielas 125 g 25 Tauki 54 g 24 Ogļhidrāti 272 g 51 Šķiedra 28 g Alkohols 0 IETEICAMĀS VĒRTĪBAS Dzelzs 18,65 mg 30 mg Folijskābe 691,6 mcg 400 mcg Futbols 1200 mg 1200 mg holesterīns 293 mg

Grūtniecības diēta - 3. diena

Brokastis

Sojas piens 300 g Musli 50 g

SNACK

Piena jogurts ar zemu tauku saturu ar augļiem 130 g Priežu rieksti 15 g

Pusdienas

Pilngraudu maize 150 g Spināti 200 g Rīvēts Parmezāna siers 30 g Olīvju eļļa 10 g Tunča steiks (grilēts)

100 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Apple 250 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize 120 g Zaļie kāposti 200 g Olīvju eļļa 10 g Teļa gaļa, grilēta liesa gaļas izcirtņi 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2019 Kcal Olbaltumvielas 124 g 25 Tauki 65 g 29 Ogļhidrāti 251 g 47 Šķiedra 35 g Alkohols 0 IETEICAMĀS VĒRTĪBAS Dzelzs 24,27 mg 30 mg Folijskābe 766,25 mcg 400 mcg Futbols 1261 mg 1200 mg holesterīns 146 mg

Grūtniecības diēta - 4. diena

Brokastis

Daļēji vājpiena govs piens 300 g Salds kakao pulveris 20 g Musli 50 g

SNACK

Kivi 100 g Žāvēti valrieksti 10 g

Pusdienas

Pilngraudu spageti 100 g Konservētas pupiņas 200 g Olīvju eļļa 10 g Tomāti, konservi 20 g Apple 200 g

SNACK

Pilngraudu krekeri 30 g Daļēji vājpiena jogurts 250 g

VAKARIŅAS

kartupeļu gnocchi 130 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Trušu, pustauku grilēta gaļa 150 g Zaļā radikcija (bez sarkanas, tikai zaļa) 300 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1980 Kcal Olbaltumvielas 97 g 20 Tauki 70 g 31 Ogļhidrāti 259 g 49 Šķiedra 50 g Alkohols 0 IETEICAMĀS VĒRTĪBAS Dzelzs 33,89 mg 30 mg Folijskābe 409,74 mcg 400 mcg Futbols 1197 mg 1200 mg holesterīns 152 mg

Piezīmes un daži padomi:

• šī grūtniecēm piedāvātā diēta nekādā veidā nav paredzēta, lai aizstātu ārsta, citu veselības aprūpes speciālistu vai nozares speciālistu viedokli, ar kuriem noteikti jāsazinās, lai norādītu pareizu ēdienreižu plānu pirms, pēc un īpaši grūtniecības laikā
• pirms lietošanas rūpīgi nomazgājiet augļus un dārzeņus

Sīkāka informācija: kalorijas un uzturs grūtniecības laikā "