Vidusjūras diēta 2100 2200 kalorijas, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

Pilnpiens) 125 g Cepums brokastīs 50 g Kivi 200 g

SNACK

Maize 50 g

Pusdienas

Makaroni 80 g Baklažāns 200 g Tomāti 100 g Parmezāns 10 g Burkāni 200 g Olīvju eļļa 20 g

SNACK

Pilnpiena jogurts 125 g Banāns 200 g

VAKARIŅAS

Vistas gaļa, krūtis 150 g Zaļās pupiņas 200 g Olīvju eļļa 15 g Maize 50 g Kivi 200 g

Jāiekļauj ikdienas ēdienkartē

Maize 50 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2110 Kcal Olbaltumvielas 87 g 16.4 Tauki 57 g 24.2 Ogļhidrāti 333 g 59.3 Šķiedra 45 g Alkohols 0 0 Dzelzs 15 mg Futbols 894 mg holesterīns 214 mg

Diēta 2

Brokastis

Pilnpiens) 125 g Cepums brokastīs 50 g Banāns 200 g

SNACK

Maize 50 g

Pusdienas

Makaroni 80 g Tomāti 200 g Parmezāns 10 g Olīvju eļļa 20 g

SNACK

Pilnpiena jogurts 125 g Zemenes 150 g

VAKARIŅAS

Dārzeņi 200 g Foreles 150 g Kartupeļi 200 g Red redīsi 50 g Olīvju eļļa 15 g Kivi 200 g baltvīns 200 g

Jāiekļauj ikdienas ēdienkartē

Maize 50 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2174 kcal Olbaltumvielas 75 g 13.8 Tauki 62 g 25.8 Ogļhidrāti 312 g 53.8 Šķiedra 34 g Alkohols 20 g 6.5 Dzelzs 19 mg Futbols 894 mg holesterīns 196 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Pilnpiens) 125 g Cepums brokastīs 50 g Banāns 200 g

SNACK

Maize 50 g

Pusdienas

Makaroni 80 g Artišoki 150 g Ricotta 50 g Olīvju eļļa 20 g Zaļie kāposti 150 g

SNACK

Pilnpiena jogurts 125 g Zemenes 150 g

VAKARIŅAS

Makaroni 40 g Žāvētas pupiņas 50 g Grauds 10 g Salāti 50 g Olīvju eļļa 15 g Bumbieris 150 g baltvīns 200 g

Jāiekļauj ikdienas ēdienkartē

Maize 50 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2103 Kcal Olbaltumvielas 66 g 12.5 Tauki 59 g 25.3 Ogļhidrāti 310 g 55.3 Šķiedra 44 g Alkohols 20 g 6.5 Dzelzs 16 mg Futbols 1184 mg holesterīns 128 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Pilnpiens) 125 g Cepums brokastīs 50 g Banāns 200 g

SNACK

Maize 50 g

Pusdienas

Dārzeņi 200 g Bresaola 50 g Baklažāns 200 g Olīvju eļļa 20 g Maize 50 g

SNACK

Pilnpiena jogurts 125 g Zemenes 150 g

VAKARIŅAS

Pica ar tomātu un mocarellu 300 g Ananāss 150 g

Jāiekļauj ikdienas ēdienkartē

Maize 50 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 2234 kcal Olbaltumvielas 71 g 12.8 Tauki 56 g 22.7 Ogļhidrāti 383 g 64.3 Šķiedra 41 g Alkohols 0 g Dzelzs 17 mg Futbols 772 mg holesterīns 170 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta