, pilngraudu grauzdiņus, iespējams, kopā ar siera gabalu vai žāvētiem augļiem. Piemēram, proteīns, kas atrodas nedaudzos valriekstos vai mandelēs, ir norādīts grūtniecības laikā.
daudz šķiedrvielu un vājpiena un rotā ar ogām vai sagrieztām zemenēm un banāniem. Ja dodat priekšroku krēmīgai uzkodai, samaisiet tasi zema tauku satura jogurta ar tējkaroti medus, apkaisa ar granolu un iecienītākajiem sagrieztiem augļiem. Augļu salāti (izvairoties no melones un arbūziem, kurus varētu būt grūti sagremot) ir piemērota alternatīva.
Vai jūs zinājāt, ka ...
Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm ievērot uztura režīmu, ko viņi vienkāršā veidā sauc par "trīs stundu likumu", kas ir ēdienreize, kas plāno organizēt ēšanas dienu tā, lai badošanās nenotiktu ilgāk par trim stundām Turklāt tas atbilst iedalījumam piecās ēdienreizēs dienā: brokastis pulksten 7, uzkodas pulksten 10, pusdienas pulksten 13 un pēc tam uzkodas pulksten 16, pirms noslēdzas ar vakariņām pulksten 19. Uzkodas grūtniecības laikā tās ir patiesībā ieteicams Pat pēc vakariņām, kad maltīte tiek apēsta ap pulksten 19:00, ir atļauta spezzafamem, ja vien tā nav bagāta ar taukiem un satur daudz kaloriju.
ar sarkaniem augļiem ar diviem vai trim cepumiem, tasi vājpiena ar veseliem graudiem, smalkmaizīti vai bļodu auzu pārslu, pievienojot augļus, ar augstu šķiedrvielu un olbaltumvielu saturu, kas ļaus justies pilnvērtīgam. rīts. Ja, no otras puses, dodat priekšroku aukstai uzkodai, varat izvēlēties nelielu augļu saldējumu, saldētu jogurtu vai saldētu jogurtu ar veselīgām probiotikām vai sorbetu. Popsicles, kas izgatavotas no īstas augļu sulas, ir lieliska alternatīva ar augstu vitamīnu un zemu kaloriju daudzumu.
Veselīgas un sabalansētas uzkodas
Līdzsvarota un veselīga vakara uzkoda var sastāvēt no krekeriem, siera un ābola. Olbaltumvielu, kalcija, šķiedrvielu un veselīgu tauku koncentrāts. Pilngraudu krekeriem (un nedaudz sāls) var pievienot nelielu kvadrātveida Parmezāna vai "Emmental", kam var pievienot ābolu vai bumbieru šķēles, kas jāēd kopā ar mizu (labi nomazgātu). liels daudzums šķiedrvielu, siers ir kalcija koncentrāts, kas nepieciešams kaulu un zobu stiprināšanai, kā arī bērna kaulu struktūrai.
Uztura eksperti iesaka katru dienu patērēt trīs porcijas piena produktu ar zemu tauku saturu, lai nodrošinātu, ka mātei un bērnam ir ievērojams kalcija daudzums. Jogurts ir veselīgs un praktisks risinājums. To var bagātināt ar riekstiem, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu vai augļu.
Vai jūs zinājāt, ka ...
Kvadrāts šokolādes ir labs grūtnieču veselībai pat pirms gulētiešanas. Izaicinājums ir šokolādes kvalitātē, kas var samazināt preeklampsijas risku - stāvokli, kas grūtniecēm var izraisīt hipertensiju un citas bīstamas komplikācijas. Laba alternatīva ir piena šokolādes pudiņš ar zemu tauku saturu vai šokolādes jogurts. Šokolāde ir ēdiens labam garastāvoklim.Protams, tai jābūt tumšai, vismaz 80%. Grūtniecības pirmajā trimestrī tomēr ieteicams nepārspīlēt ar šokolādes patēriņu.
satur pārmērīgu daudzumu sāls, kalorijas (vairāk nekā 500 uz 100 g čipsu maisiņa) un taukus. Turklāt jāatzīmē, ka šāda veida pārtikai nav sāta spēka un tā nesatur vitamīnu faktoru vai derīgu minerālsāli.
