Tauku masa (vai FM, no angļu valodas tauku masas) ir cilvēka organismā esošo lipīdu kopums. Parasti to izsaka procentos no kopējās ķermeņa masas, un to veido divas sastāvdaļas: primārie tauki un uzglabāšanas tauki.
Ar būtiskiem taukiem jeb primārajiem taukiem mēs saprotam tauku daudzumu, kas atrodas centrālajā nervu sistēmā, kaulu smadzenēs, piena dziedzeros, nierēs, liesā un citos audos. Ņemot vērā šo īpašo anatomisko atrašanās vietu, neaizstājamiem taukiem ir galvenā fizioloģiskā loma, ņemot vērā:
minimālais tauku masas procents, kas ir saderīgs ar labu veselības stāvokli.
Vīriešiem šī vērtība nedrīkst būt zemāka par 3-5% (jau šajos līmeņos ir lielāka uzņēmība pret infekcijām), savukārt sievietēm primārajiem taukiem jābūt virs 12% (jau zem 16 procentu punktiem dažiem sportistiem kļūst amenoreja) ar ievērojamu kaulu minerālvielu zudumu).
Uzglabāšanas tauki, kas uzkrāti taukaudos, ir galvenā organisma enerģijas rezerve; tie ir atrodami galvenokārt zemādas līmenī, bet arī viscerālajā zonā (proporcija starp abiem mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, etniskās piederības un formas stāvoklis Fizika) Normālās vērtības ir aptuveni 12%.
Līdz šim teiktajam, ja matemātika nav "viedoklis", atsauces vīrietim un sievietei tauku masa veido attiecīgi 15 un 24% no kopējās ķermeņa masas. Šīs vērtības ir daudz zemākas sportistiem, kur tiek sasniegts līmenis, kas ir tuvu primārajam tauku procentam, un daudz augstāks aptaukošanās gadījumā.
Tauku masas noteikšana in vivo var notikt pēc dažādām metodēm, kas atšķiras pēc praktiskuma, precizitātes un izmaksām (plikometrija, bioimpedances analīze, ķermeņa apkārtmēri, Dexa, kreatinīns, magnētiskā rezonanse, CT, K40 un ultraskaņa). Vēl vienkāršāka un tūlītēja metode ir liesās masas aprēķināšana, sākot no auguma un dažiem ķermeņa apkārtmēriem, saskaņā ar formulu, ko izstrādājuši Vilmors un Binnke:
Vīriešu FM (%): 495 / {1,0324 - 0,19077 [žurnāls (viduklis -kakls)] + 0,15456 [žurnāls (augums)] - 450
Sievietes FM (%): 495 / {1.29579 - 0.35004 [žurnāls (viduklis + gurni -kakls)] + 0.22100 [žurnāls (augums)]} - 450
Salīdzinot iegūto rezultātu ar tabulā redzamajām vērtībām, jūs varat iegūt priekšstatu par savu fiziskās sagatavotības līmeni.
