Kā atpazīt pārslodzi
Pārmērīga fiziskā un psiholoģiskā spriedze, kas ir pakļauta dažiem sportistiem, var izraisīt tā saukto pārslodzes vai pārslodzes sindromu. Šis nosacījums raksturo diezgan sarežģītu ainu, kurā sportists sūdzas par sliktu motivāciju, samazinātu sniegumu un virkni simptomu. (pilnībā norādīts nākamajā rakstā).
Šajā lapā ierosinātais tests, kas pazīstams arī kā ortostatiskais sirdsdarbības tests (Ortostatiskais sirdsdarbības tests) pēta sportista stresa pakāpi un līdz ar to arī viņa veselību.
Mēs zinām, ka viens no klasiskajiem pārslodzes simptomiem ir sirdsdarbības ātruma izmaiņas (augstākas miera stāvoklī un zemākas - ar tādu pašu nogurumu - treniņos). Šis tests, kuram vienkārši nepieciešams hronometrs un iespēja manuāli vai pulsa mērīt pulsu, izmanto šīs izmaiņas.
Izpilde
- apgulties un atpūsties vismaz 15 minūtes
- ierakstīt sirdsdarbības ātrumu (HR1)
- piecelties
- pēc 15 sekundēm vēlreiz izmēriet sirdsdarbības ātrumu (HR2)
- aprēķiniet starpību starp R2 un R1
Rezultātu interpretācija
Ja šī atšķirība pārsniedz 15-20 sitienus, iespējams, ka sportists nav pienācīgi atguvies no pēdējā treniņa vai ir saspringts citu iemeslu dēļ. Tāpēc ir nopietni jāapsver iespēja samazināt apmācības programmas apjomu un intensitāti.
