Rediģēja Dr Devis Zamburlin
Bibliogrāfija: Dr. ENRICO ARCELLI - Praktiski ieteikumi veselīgam un racionālam spēlētāja uzturam
Dietoloģija, ko piemēro futbolam
Pat futbolā, tāpat kā daudzos citos sporta veidos, diētikā ir panākts liels progress, un pēdējos gados arvien vairāk treneru un tehniķu ir ieinteresēti šajā svarīgajā jautājumā, kas ir neatņemama sportista uzlabošanās sastāvdaļa.
Spēks un atbilstība
Spēle pārstāv spēlētājam vissvarīgāko brīdi, pārbaudot viņa vērtību un nedēļas laikā paveikto darbu; šī iemesla dēļ vienmēr ir jāievēro "adekvāta diēta. Lai sasniegtu vislielāko konkurētspēju, tāpēc pirms spēles un tās laikā būs svarīgi izvēlēties" diētu, kas ietver pareizu ēdienu un dzērienu. Veids, kā barot pēc tam, būs svarīgs arī labākai atveseļošanai, ļaujot sportistam optimālos apstākļos parādīt sevi nākamajam treniņam. Patiesībā mūsdienu futbols prasa ciešu saderināšanos, un daudzas reizes gadās, ka pēc nepilnām trim dienām mums jāspēlē vēl viens mačs.
Pirms spēles
Barošanā, kas notiek pirms spēles, pat šodien spēlētāji pieļauj dažādas kļūdas neatkarīgi no tā, vai viņi ir profesionāļi, vai viņi spēlē zemākajās kategorijās vai jauniešu kategorijās. Dažas no šīm kļūdām dažreiz neietekmē spēles sniegumu tikai tāpēc, ka spēlētājiem - īpaši jaunajiem - ir gremošanas spējas, kas krietni pārsniedz normu, tādējādi neradot nekādas problēmas. Dažreiz jaunais vecums palīdz arī tad, ja jūs ēdat pārtiku, kas nav ieteicama vai nepareizi kombinēta. Citos gadījumos kļūdas jūs uzreiz neredzat, bet nosaka "efektivitātes pasliktināšanos sacensību un sezonas laikā (alkohols, dūmi utt.).
Ļoti ilgstoša badošanās
Sportisti un treneri nevar par zemu novērtēt faktu, ka pārtikas un dzērienu uzņemšana nekad nedrīkst notikt ilgu laiku, jo tas var negatīvi ietekmēt spēlētāja fiziskās īpašības un, iespējams, psihiskās īpašības. var radīt dažāda veida situācijas:
hipoglikēmija tukšā dūšā, reaktīvā hiperglikēmija un hiperlipidēmija, kas, īpaši, ja to apvieno ar noguruma parādīšanās sekām, var būtiski pasliktināt sniegumu.
Tāpēc, ja ir taisnība, ka nepareiza ēdiena uzņemšana var kaitēt, ir arī taisnība, ka ir arī svarīgi, lai spēlētājs vairākas stundas neiet uz spēli badošanās; tikai, lai sniegtu piemēru, spēlējot no rīta sportists nedrīkst nokļūt badošanās nometnē. Sekas būtu "hipoglikēmija", tas ir, glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs; kā rezultātā spēlētājs sūdzētos par skaidrības trūkumu spēles laikā un sliktu sniegumu un sportiskajām spējām.
Gremošana joprojām notiek
Dažreiz, īpaši amatieru sportistu vidū, rodas pretēja problēma, salīdzinot ar iepriekšējo - pabeigt ēšanu, kad mača sākumam atlicis pārāk maz laika.
Ja intervāls starp ēdienreizes beigām un pirmsspēles iesildīšanās sākumu ir pārāk īss (vai / un ja esat ēdis slikti sagremojamus vai slikti kombinētus pārtikas produktus), atrodoties laukumā, jums var būt abas problēmas ar kuņģa tipa (smagums, skābums, slikta dūša, vemšana) un vispārējas problēmas (reibonis, spēka zudums) sakarā ar to, ka gremošana vēl nav pabeigta un asinis plūst kuņģī. No šīs situācijas mēs varam secināt, ka veiktspēja tiek nelabvēlīgi ietekmēta. Smadzenes negatīvi ietekmē arī tas, ka ēdiens joprojām atrodas kuņģī.
Tātad, kādas barības vielas pirms spēles izslēgt vai dot priekšroku? Nākamajā rakstā mēs detalizēti aplūkosim dažus padomus. "
Citi raksti par tēmu "Futbolista uzturs"
- Spēka treniņš futbolā - septītā daļa
- Futbolista uzturs: maltīte pirms spēles
- Futbola spēlētāja uzturs pirms spēles un tās laikā
- Futbola spēlētāja uzturs pēc spēles
