FIBROMIALĢIJA - DIĒTA, DZĪVESVEIDS UN ALTERNATĪVAS TERAPIJAS

Uzvedības pasākumi

Lai ārstētu dažus fibromialģijas simptomus, piemēram, miega traucējumus, pirmais noteikums ir pienācīgi izglītot pacientu, lai izvairītos no sliktas uzvedības gan uztura (kofeīna uzņemšana), gan ikdienas (miega pēcpusdienā) jomā.

Samazināt stresu. Pacientam ar fibromialģiju, cik vien iespējams, jāizvairās vai jāierobežo pārmērīga piepūle, darbības, kas ir pārāk smagas, un emocionāls stress, ļaujot sev laiku atpūsties katru dienu, neizmantojot krasas izmaiņas ierastajā rutīnā.

Faktiski ir svarīgi palikt aktīvam, bez ierobežojumiem veikt parastas ikdienas darbības un izvairīties no ilgstošas neaktivitātes, jo tas varētu palielināt muskuļu stīvumu un sāpes.

Uzlabojiet miega kvalitāti. Vājinošs nogurums un viegls nogurums ir daži simptomi, kas raksturo fibromialģijas klīnisko izpausmi. Papildus pietiekamam nakts atpūtai veltītā laika ievērošanai varētu būt lietderīgi praktizēt ieradumus, kas ļauj optimizēt miega kvalitāti, piemēram, ierobežot dienas miegu, iet gulēt un piecelties vienlaikus. Lai uzzinātu vairāk: līdzekļi pret bezmiegu

Fizisko aktivitāšu loma. Fibromialģijas slimnieki jāmudina nodarboties ar regulārām aerobām, vieglas iedarbības fiziskām aktivitātēm, piemēram, staigāt, peldēt vai braukt ar velosipēdu. Lai gūtu labumu, pietiek ar aptuveni 45 minūtēm trīs reizes nedēļā. savukārt trenažieru zāle nav izrādījusies ļoti panesama pacientu vidū. Sākotnēji vingrinājumi var palielināt sāpes un nogurumu, bet pakāpeniska un regulāra pieeja bieži mazina simptomus un pakāpeniski palielina funkcionālās spējas. Kopumā ieteikums ir turpināt kustību, nesasniedzot muskuļu noguruma robežu; šādā veidā tiek novērsta iegūt neproduktīvu efektu. Fizioterapeits var atbalstīt un palīdzēt izstrādāt atbilstošu vingrinājumu programmu mājās, kas veltīta katram atsevišķam priekšmetam. Tiem, kam ir iespēja, ieteicama motora aktivitāte ūdenī, kas ļoti palīdz atpūsties muskuļos.

Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu. Fibromialģijas gadījumā nav jāievēro īpaša diēta, jo nav uztura bagātinātāju, kas būtu ieteicami visiem pacientiem; tas nenozīmē, ka uzturam ir svarīga loma sāpju un noguruma apkarošanā. Daudzi pacienti ar fibromialģiju ir ziņojuši par simptomu uzlabošanos zemas tauku diētas laikā. Tāpēc ieteikumus par uzturu var apkopot šādi:

Samaziniet cukuru, īpaši, ja tas ir rafinēts;
Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu un dodiet priekšroku citiem dzīvnieku olbaltumvielu avotiem (zivīm, mājputniem, olām un piena produktiem).
Ēdiet daudz svaigu sezonas augļu un dārzeņu, lai nodrošinātu minerālvielas un vitamīnus.
Ja pacientiem ir kairinātu zarnu sindroms (saistībā ar fibromialģiju), uzturs ir attiecīgi jāpielāgo, lai nepasliktinātu simptomus.
Samaziniet sāls lietošanu un dzeriet daudz ūdens.
Ierobežojiet kafijas un tējas lietošanu. Izvairieties no stipriem alkoholiskajiem dzērieniem.

Alternatīvas terapijas

Daudzi fibromialģijas pacienti izmanto alternatīvas vai papildu terapijas. Dažos gadījumos rezultāti par sāpēm un muskuļu stīvumu šķiet labi, lai gan trūkst pētījumu, kas novērtētu ietekmi. Alternatīvas terapijas sāpju mazināšanai un stresa mazināšanai nav jaunas pieejas (piemērs: meditācija un joga), taču to izmantošana pēdējos gados ir kļuvusi populārāka, īpaši cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, fibromialģiju. Šķiet, ka daudzas no šīm ārstēšanas metodēm ir drošas, taču daudzas prakses līdz šim nav pietiekami pētītas, un to patiesā efektivitāte vēl nav pierādīta.

Akupunktūra. Tas sastāv no ļoti smalku adatu ievietošanas caur ādu dažādos dziļumos, lai veicinātu indivīda veselību un labklājību. Saskaņā ar Rietumu teorijām šī prakse var izraisīt izmaiņas asins plūsmā un mainīt neirotransmiteru līmeni smadzenes un muguras smadzenes, palīdzot palielināt sāpju toleranci.Daži pētījumi liecina, ka akupunktūra palīdz mazināt fibromialģijas simptomus, bet citi neuzrāda nekādu labumu.

Masāžas terapija. Tas ietver vairāku manipulācijas metožu izmantošanu, kas palīdz samazināt hroniskas muskuļu vai miofasciālas (mīksto audu) sāpes. Masāža var samazināt sirdsdarbības ātrumu, atslābināt muskuļus un uzlabot kustību apjomu locītavās. Tā bieži palīdz to mazināt. Stress un trauksme, savukārt citos gadījumos tas var ievērojami pasliktināt simptomus.

Muskuļu relaksācijas terapija. Tās ir psiholoģiskas izcelsmes metodes: tās iedarbojas uz muskuļu sasprindzinājuma cēloņiem, samazinot fibromialģijas pamatā esošo veģetatīvo hiperaktivitāti.Terapijas pamatā ir Šulca autogēnā apmācība vai relaksācijas terapija (Ericksonian metodes).

Joga un Tai Chi. Šīs prakses apvieno meditāciju, lēnas kustības, dziļu elpošanu un relaksāciju. Šķiet, ka abi ir noderīgi, lai kontrolētu fibromialģijas simptomus.

Meditācija. Tas rada smadzeņu viļņus, kas atbilst mierīgumam un laimei, kas palīdz mazināt trauksmi.

Elektromiogrāfiskā biofeedback. Izmantojot elektroniku, lai izmērītu ķermeņa reakcijas uz stresu, biofeedback palīdz cilvēkiem kontrolēt hroniskas sāpes. Vismaz divos pētījumos ir dokumentēta tās efektivitāte, taču šī metode ir ierobežota, jo tā nav ļoti izplatīta, tāpēc pacientiem tā lielākoties nav zināma.

Augu izcelsmes zāles. Kas attiecas uz fitoterapijas ieguldījumu fibromialģijas ārstēšanā, laiku pa laikam tiks izvēlēti vispiemērotākie ārstniecības augi, ņemot vērā ar slimību saistīto simptomu mainīgumu: gingko biloba (cirkulācijas aktivators), eleutherococcus (adaptogēns), Asinszāle un baldriāns (nomierinoši un antidepresanti), bosvelija, vītols un velna nags (pretsāpju līdzekļi). No otras puses, žeņšeņs nav īpaši piemērots: tas ir efektīvs toniks, bet fibromialģijā tas var palielināt muskuļu kontraktilitāti un sāpju līmeni, kā arī apgrūtināt nakts atpūtu. Lai gan ir maz pētījumu par attiecībām starp augu izcelsmes līdzekļiem un fibromialģiju, daži pacienti ziņo par uzlabotu miegu vai enerģiju.

Uztura bagātinātāji. Papildu komponentiem ir noderīgas īpašības sāpju mazināšanai, depresijas stāvokļa uzlabošanai un miega kvalitātes uzlabošanai: 5-HTP (5-hidroksitriptofāns), melatonīns, L-karnitīns, SAM-e (s-adenozilmetionīns), B kompleksa vitamīni, D3 vitamīns, ābolskābe un magnijs utt.

Noslēguma piezīmes

Fibromialģija pēc savas būtības nav deģeneratīva vai letāla, bet ar to saistītās hroniskās sāpes ir noturīgas un novājinošas. Lielākā daļa pacientu ziņo, ka simptomi laika gaitā neuzlabojas.

Lai gan fibromialģija pašlaik nav izārstēta, joprojām tiek izstrādāti diagnostikas kritēriji un ārstēšanas iespējas hronisku sāpju ārstēšanai. Ir arī daudz pētījumu, kuru mērķis ir noteikt slimību. Pēdējos gados ir panākts liels progress, un klīniskie pētījumi liecina, ka pacienti var mēģināt kontrolēt simptomus, izmantojot dažādas terapeitiskas iespējas; tomēr fibromialģija joprojām ir patoloģisks stāvoklis, kuru ir grūti uzturēt. Strādājot sadarbībā ar kompetentām veselības profesijām un motivētiem un informētiem fibromialģijas pacientiem, ir vēlams arī turpmāk būtiski uzlabot simptomu pārvaldību un dzīves kvalitāti.