Uzturs un pirmsmenstruālais sindroms: cēloņi, kā to novērst un kā ar to rīkoties

Redaktors doktors Roberto Uliano

PMS ietekmē miljoniem sieviešu visā pasaulē visā reproduktīvā periodā. Vairāk nekā 85% sieviešu cieš no šīs slimības, novērojot vienu vai vairākus simptomus dienās pirms menstruācijas vai to laikā; no šīm sievietēm aptuveni 2–10% ir simptomi, kas ir tik svarīgi, ka apgrūtina vai pat neiespējami pārnēsāt veikt parastās ikdienas aktivitātes.

Premenstruālais sindroms var izpausties ar garastāvokļa traucējumiem, depresiju, aizkaitināmību, galvassāpēm, krūšu jutīgumu, spēcīgu svara pieaugumu un ūdens aizturi. Šīs parādības patiesais cēlonis, kas tagad ir sociāls, joprojām nav zināms, un ir vairākas teorijas, kas attīstījušās laika apstākļos.

Neapšaubāmi, šī perioda hormonālās izmaiņas ir spēcīgs veicinošs cēlonis. Faktiski pirms menstruāciju iestāšanās pastāv spēcīga nelīdzsvarotība starp estrogēnu un progesteronu (olnīcu ražotie hormoni), kas ietekmē serotonīna metabolismu, kas saistīts ar garastāvokļa toni, uz ūdens un sāls līdzsvaru. "anti-diurētiskais hormons, kas paredzēts prolaktīnam, kas iesaistīts krūšu sasprindzinājumā, bet arī prostaglandīniem, kas iesaistīti sāpju uztverē un iekaisumā." Pamatojoties uz to, laika gaitā ir ierosinātas daudzas terapijas, piemēram, kontracepcijas tabletes, diurētiskie līdzekļi un prolaktīna samazināšana, kuriem tomēr, neskatoties uz labvēlīgo ietekmi, ir daudz blakusparādību.Zināmu labumu tomēr var gūt no dažiem piesardzības pasākumiem ikdienas uzturā un dabisko sastāvdaļu lietošanas.

Viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem PMS laikā ir svara pieaugums.Šī īpašība bieži ir saistīta ar strauju ūdens aiztures palielināšanos, bet dažos gadījumos to pastiprina palielināta cukura uzņemšana, kas bieži pavada šo periodu.

Apskatīsim dažus konkrētus gadījumus.

Uzturs un pirmsmenstruālais sindroms: vai jūtaties uzpūsts?

Pirmsmenstruālā fāzē un menstruāciju laikā viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām ir vēdera uzpūšanās sajūta, ko dažkārt pavada ievērojams svara pieaugums. Tas notiek vēdera sienas relaksācijas un muskuļu izstiepšanās dēļ tieši pirms menstruācijas fāzes un tās laikā. Dažreiz pietūkums ietekmē arī kājas; šajā gadījumā cēlonis meklējams ūdens aizturei, kas slēpjas tieši saskaņā ar "ciklu". Šī situācija ir saistīta ar atkritumu pārplūdi ar kapilāriem audos, pārmērību, ko limfātiskā sistēma nespēj izvadīt. Šajā gadījumā zem audiem, īpaši kājās, ir lokalizēta tūska. Tas galvenokārt ir saistīts ar palielinātu progesterona sekrēciju visā cikla otrajā fāzē. Kuģu sienas ir īpaši jutīgas pret šo hormonu un, reaģējot uz to, palielina to caurlaidību. Visbeidzot, progesterons ietekmē organisma gludos muskuļus, piemēram, lai noteiktu tā kustīguma samazināšanos ar sekojošu vēdera uzpūšanos. pietūkuma sajūta, kas jūtama šajā periodā.

Dažos gadījumos palielinās aizcietējums. Lai novērstu šos traucējumus, ir jāievēro daži piesardzības pasākumi un jāmaina ēšanas paradumi pirms cikla. Pirmkārt, desmit dienas pirms menstruāciju sākuma ir ieteicama diēta ar zemu sāls saturu, tas ir, ar zemu sāls saturu, lai izvairītos no tendences uz ūdens aizturi un pietūkumu. Tas nozīmē, ka jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar nātriju: aukstajiem gabaliņiem, desām, sieriem, kūpināta gaļa un zivīm, kā arī no visiem ceptiem izstrādājumiem, piemēram, maizes, picas un cepumiem. Bet ar to nepietiek! Diēta, kas ir īpaši bagāta ar piesātinātajiem taukiem, kas iegūti no šiem pārtikas produktiem, var palēnināt limfātisko sistēmu, pārslogojot to ar diētā iegūto tauku pilienu iekļūšanu asinsritē (sk. Hilomikronus), kas var "aizsprostot" limfas atteci.

Tāpēc ir svarīgi ievērot diētu ar zemu lipīdu saturu, izvairoties no visiem desu produktiem un dzīvnieku taukiem, dodot priekšroku augļu, dārzeņu un pākšaugu patēriņam. Patiesībā šajos pārtikas produktos ir lielāks daudzums vielu, ko sauc par lignāniem, kas izvada no asinsrites liekos hormonus, atjaunojot hormonālo līdzsvaru. Turklāt augļi un dārzeņi, pateicoties lielākam minerālvielu daudzumam, kā arī bagātīgs ūdens daudzums atjauno hidrofizioloģiskā situācija, palielinot diurēzi un likvidējot liekos atkritumus. Jaunākie pētījumi faktiski ir apstiprinājuši, ka lielāks kalcija un magnija, kas ir dārzeņos un pākšaugos, minerālvielu uzņemšana var ievērojami uzlabot ar PMS saistītos simptomus. Šīs minerālvielas var zaudēt izmantojot dažus pārtikas produktus, piemēram, kviešu dīgļus, soju, vīģes, kukurūzu, ābolus, valriekstus, mandeles, zivis, ķiplokus, persikus un aprikozes.

Dažos gadījumos situāciju pasliktina citas patoloģijas, piemēram, vairogdziedzera hormonu modifikācija, kas nespēj efektīvi veikt savu darbību, vēl vairāk pasliktinot ūdens aizturi. Šādos gadījumos ir lietderīgi atbalstīt vairogdziedzera darbību, bagātīgi piegādājot pārtiku, kas bagāta ar selēnu, piemēram, kviešu klijas, kas vairogdziedzerim ir ļoti nepieciešamas, lai sintezētu hormonus.

Īpaši nopietnās ūdens aiztures situācijās ir lietderīgi izmantot drenējošus fitoterapeitiskus produktus, piemēram, zaļo tēju (kas arī ir spēcīgs antioksidants), zāļu tēju vai koncentrētu ekstraktu veidā, kā arī uzlējumus, kas satur spēcīgu diurētisku līdzekli - bērzu. Pastāvot venozās mikrocirkulācijas komplikācijai, ir lietderīgi izmantot ekstraktus, kuru pamatā ir flavonoīdi-savienojumi, kuros ir bagātīgi visi purpursarkanie augļi, piemēram, plūmes, vīnogas utt., Kas samazina kapilāru caurlaidību.