Rediģēja ārsts Andrea Bondanini
Laika prognozēšanas pārbaude peldēšanas stundā
Šis tests ļauj empīriski aprēķināt, cik metrus jūs varētu noskriet stundā pēc iespējas labāk un pastāvīgi, vienkārši peldot 100 metrus.
Tas var būt noderīgi gadījumos, kad jums jāpārvar liels attālums, iespējams, atklātā ūdenī, piemēram, jūrā vai upēs, vai vienkārši zemāk esošā baseinā.
Tiek izmantota šāda formula, kur T100 attēlo laiku, kas tiek mērīts sekundēs uz 100 metriem (4 baseini pa 25 metriem), cik vien iespējams.
Peldēšanas tests (metri) = 3600 / (T100 + 40) x 100
ko T100 no 70 līdz 110 sekundēm var tuvināt ar šo vienkāršo formulu, kas aprēķina peldēšanas testa baseinu skaitu
Peldēšanas tests (n 25 m baseini) = 200 - T100
Ja 100 m nobraukšanai nepieciešamas vairāk nekā 110 sekundes (1 minūte un 50 sekundes), tad tests nav paredzēts jums, un jums vismaz stundu vajadzētu nedaudz konsekventi trenēties.
Lai veltītu laiku 100 metriem, sāciet no malas, neiedziļinoties, un izmēģiniet tos 2-3 reizes, mainot sitienu skaitu, it īpaši, ja nekad neesat veicis maksimālos testus: ja jūs piespiežat pārāk daudz, jūs varat radīt lielu berzi. " netīra "tādā mērā peldēties, padarot laika apstākļus sliktākus nekā lēnāka peldēšana!
Šeit ir daži piemēri:
-T100 = 70 "" -> peldēšanas tests = 3250 m (130 baseini ar aptuvenu formulu)
-T100 = 80 "" -> peldēšanas tests = 3000 m (120 baseini ar aptuvenu formulu)
-T100 = 90 "" -> peldēšanas tests = 2769 m (110 baseini ar aptuvenu formulu)
-T100 = 100 "" -> peldēšanas tests = 2571 m (100 baseini ar aptuvenu formulu)
-T100 = 110 "" -> peldēšanas tests = 2400 m (90 baseini ar aptuvenu formulu)
Turklāt, ja pēc šī testa jūs patiešām mēģināt peldēt stundu pēc kārtas un veikt pēdējo laiku, ir iespējams noteikt, vai esat vairāk distanču slēpotāji vai sprinteri, pamatojoties uz pārbaudes laiku un reālo: īstais ir mazāks, tad vairāk sliecas uz leju, un otrādi.
Ātruma tests:
Ātruma tests, kas veikts treniņā, ļauj iegūt pietiekami tuvu laika prognozi, lai varētu peldēties sacensībās. 50 metri attēlo sacensību distanci.
Lai iegūtu objektīvu un daudzpusēju izpratni par ātruma veiktspēju, mēs iesakām šādu procedūru:
1. 10 mt. ātrumā ar sākuma niršanu
2. 10 mt. ātrumā ar vilci no apakšas
3. 10 mt. ar ātrumu, mainot virzienu (pagrieziens)
4. 10 mt. ātrums uzsāktajā posmā (no 30 līdz 40 metriem)
5. 10 mt. sprints ātrumā, ierodoties pie sienas (no 40 līdz 50 metriem)
Pauze starp katru izrādi ir 30 - 40 ".
Ātruma sacensībām ar niršanas sākumu jānotiek pēc trešās puses pavēles.
Tas apstājas, kad "pirmā" ķermeņa daļa sasniedz 10 metru atzīmi (roka, rokas vai galva).
Spiežot no apakšas, peldētājs atrodas mierīgā sākuma stāvoklī. Kājas atrodas vilces stāvoklī un zods balstās uz ūdens.Sākot no galvas iegremdēšanas (pirmā kustība) sākas laiks; mēs apstājamies, kad pirmā ķermeņa daļa pārsniedz 10 metrus.
Par 10 mt. ātrums, mainot virzienu, ūdenī jāņem ar noteiktu impulsu. Signāls atrodas 5 metru attālumā. no sienas (5 metrus uz priekšu un 5 metrus atpakaļ).
Laiks sākas no kustības, kurā galva nodod šo signālu. Ar galvu jūs arī atkal apstājaties tajā pašā vietā. Tikai šādā veidā visi mērījumu rezultāti ir savstarpēji salīdzināmi.
10 mt. no 30 līdz 40 metriem uzsāktā posma ātrums jāaprēķina uz galvas.
Lidojošajā sprintā vispirms jāiegūst impulss. Kad galva ierodas atzīmētajā 10 metru zonā. daļa laika; kad roka pieskaras sienai, laiks apstājas.
Visbeidzot, pievienojot 5 10 metru sēriju, jūs iegūstat 50 metru laiku, kam vajadzētu būt ļoti līdzīgam sacensību reālajam laikam. Ja tas neatbilst un ja, piemēram, sportists sacensībās aizņem daudz ilgāku laiku, tas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk izturības treniņu. Ja, no otras puses, notiek pretējais, tas nozīmē, ka jūs tiekat vairāk pārvadāts lielos attālumos nekā īsos.
Atgūšanas indeksa tests:
Šis tests ļauj pārbaudīt mūsu sportista veikto aerobo treniņu efektivitāti, ņemot vērā sirdsdarbības ātrumu un atveseļošanās laiku. Papildus sirdsdarbības monitora izmantošanai ir svarīgi zināt mūsu sportista atpūtas pulsu. Sirdsdarbības ātrums tiks aprēķināts ik pēc 50 metriem, kopā 600 metriem. Tests sastāv no "nepārtrauktas 600 metru skriešanas ar nemainīgu ātrumu (jebkurš stils ir piemērots). Šim nemainīgajam ātrumam jābūt mazākam par anaerobā sliekšņa ātrumu.
Pēc tam testa beigās sirdsdarbības ātrums tiks noteikts ik pēc 50 metriem pēc: 0 sek. - 30 sekundes - 60 sekundes - 90 sekundes - 120 sekundes - 150 sekundes - 180 sek. - 210 sekundes - 240 sekundes - 270 sekundes - 300 sekundes - 330 sekundes - 360 sekundes - 390 sekundes - 420 sekundes , līdz sirdsdarbības ātruma noteikšanai miera stāvoklī, kas atbilst noteiktai noteikšanas minūtei (šajā gadījumā pulsācijas miera stāvoklī atbilst 7 ").
Šeit ir praktisks piemērs:
sportists: xxxx
sliekšņa ātrums: 1,58 m / sek.
sliekšņa laiks 50 metriem: 31.64
ātrums zem sliekšņa: 1,50 m / sek.
laiks zem sliekšņa 50 metriem: 33,33
pulsācijas miera stāvoklī: 69
pulsa slieksnis: 170
Dati, kas mūs interesē grafika izveidē, ir: pulsācijas, kas konstatētas pēc attiecīgajām minūtēm līdz atpūtas frekvences vērtībai, kas šajā gadījumā ir 7 minūtes, un laiks sekundēs no 0 līdz 420.
Šajā brīdī tiek izveidots grafiks šādi: x ass: laiks sekundēs, y ass: frekvences vērtības, kas atbilst noteikšanas laikam. Tests ļauj saprast, cik daudz laika pulsācijas atgriežas pie pārējās vērtības. Ir viegli uzminēt, ka, jo īsāks atgriešanās laiks līdz atpūtas vērtībai, jo labāka ir atgūšanas efektivitāte (jo tuvāk līkne atrodas y asij, jo labāka ir atgūšana).
Vairāk rakstu par tēmu "Tests un peldēšana: ātrums, prognozēšanas tests, atveseļošanās ātrums"
- Vingrinājumi peldēšanai
