Aizmugure

Daži skolotāji piedāvā muguru kā pirmo stilu iespējamo elpošanas priekšrocību dēļ, tomēr šai tehnikai ir trūkumi, kas saistīti ar biomehāniskajām svirām, kas darbojas nelabvēlīgos apstākļos.
Ideālā peldēšanas pozīcija uz muguras ir vairāk slīpa nekā tā, kuru mēdzat veikt brīvajā stilā.
Galva, nedaudz noliekta uz priekšu, izraisa iegurņa nogrimšanu, ļaujot apakšējām ekstremitātēm atrasties pareizajā dziļumā, kas ir būtiski, lai kājas spētu pēc iespējas labāk attīstīt savu darbību.
Aizmugurējo apakšējo ekstremitāšu biomehānika ir līdzīga rāpošanai.
Kāja sitiena darbība attīstās arī pa diagonālo plakni, lai līdzsvarotu slīdēšanu, ko rada trieciena zemūdens fāze.
Stumšanas fāzē elkoņam jābūt augstākam par roku, kas spiež uz leju gar augšstilbu.
Kad skolēniem jau ir zināma muguras prasme, ir labi iemācīt viņiem plecu ripošanu, proti, plecu rotācijas kustību, kas noteikti ir hidrodinamiskāka un spēcīgāka.
Pagrieziens: noteiktā attālumā no sienas peldētājs sāk griezties uz sāniem, kombinējot roku vilkšanu un stumšanu, līdz tas pats peldētājs noliecas uz krūtīm, un tad sāk faktisko sitiena darbību.
Pagriezienos sacensību dalībnieks var pieskarties sienai ar jebkuru ķermeņa daļu.

Datu lapas

Kustība

Mainīgs un ciklisks gan augšējām, gan apakšējām ekstremitātēm

Ķermeņa poza

Guļus; frontālā pretestība ir jāsamazina, ļaujot kājām nolaisties līdz pietiekamam dziļumam un neļaujot ūdenim iet pāri pierei un acīm.

Augšējo ekstremitāšu kustība

1) atveseļošanās darbība 2) darbība zem ūdens

1) Atgūšanas vai pārnešanas darbība:
pirmā daļa notiek zem ūdens
rokas izeju dod priekšroka plecu rullim
lidojuma laikā roka ir izstiepta un atslābināta
roka griežas, lai ļautu vispirms ieiet mazajam pirkstiņam, lai veicinātu hidrodinamiskāku "rokas ievadīšanu" un ļautu rokai nekavējoties iet un labāk satvert
izstieptā roka ieiet ūdenī pār plecu

2) darbība zem ūdens:
tas izceļas ar: atbalstu / saķeri, vilci un vilci;
rokas darbība attīstās pēc izliektas trajektorijas, lai izmantotu augšup vērstās vilces priekšrocības (Bernulli princips), un lai atrastu negāzētu ūdeni, mainot spēka pielietošanas virzienu;
atbalsta fāzes beigās elkonis noliecas, lai izmantotu izdevīgākas sviras priekšrocības un izstrādātu darbību, kas ir paralēlāka virzības līnijai;
vilces fāzē elkoņam jābūt zemam attiecībā pret roku, lai roka veiktu noderīgu airēšanas darbību, kā arī lai vilkšanā iesaistītu apakšdelmu.

Apakšējo ekstremitāšu kustība

Dzenošā darbība notiek kustībās no apakšas uz augšu
Insultā ir iesaistīta visa ekstremitāte, sākot no gūžas līdz kājām
Darbībai jāattīstās pilnīgi zem ūdens
Dziļums: 20/30 cm bērni, 40/50 cm pieaugušie
Kāju saliekšana augšstilbā var veidot 100/110 grādu leņķi
Kāpene, kāpjot, ir dabiski izstiepta un pagriezta iekšpusē.

Augšējo un apakšējo ekstremitāšu attiecības

Katram insulta ciklam parasti attīstās 6 vai 4 pēdu sitieni
Kāju funkcija galvenokārt ir virzoša
Kāju kustību amplitūda ir ievērojama (lielāka nekā rāpošanas laikā), ar iespēju izveidot ļoti izdevīgu leņķi vilcei starp kāju un augšstilbu.