Dehidratācija var būt viens no sāls kāres cēloņiem.
(sastāv no 92% ūdens). Arbūzs ir viens no visvairāk mitrinošajiem pārtikas produktiem: 150 gramu porcija satur vairāk nekā pusi glāzes ūdens, kā arī dažas šķiedrvielas un vairākas svarīgas uzturvielas, tostarp C vitamīnu, A vitamīnu un magniju. Tas ir arī zemu kaloriju un daudz kalorijas. Turklāt arbūzs ir bagāts ar spēcīgiem antioksidantiem, ieskaitot likopēnu, kas spēj samazināt šūnu oksidatīvos bojājumus, kas saistīti ar tādām slimībām kā sirds slimības un diabēts. Zemenēm ir arī augsts ūdens saturs - 91%, kas padara tās par ļoti mitrinošu pārtiku . Turklāt zemenēs ir daudz šķiedrvielu, antioksidantu antioksidantu un vitamīnu un minerālvielu, tostarp C vitamīna, folijskābes un mangāna. Ir pierādīts, ka zemeņu regulāra ēšana mazina iekaisumu, palīdzot aizsargāties pret sirds slimībām, diabētu, Alcheimera slimību un dažāda veida vēzis.Melone ir ārkārtīgi barojoša, sastāv no aptuveni 90% ūdens un satur šķiedrvielas, kas veicina sāta sajūtu un samazina apetīti. Turklāt melone ir bagāta ar A vitamīnu, nodrošinot 120% no ikdienas vajadzības vienā porcijā . Persiki satur arī ievērojamu daudzumu ūdens. Gandrīz 90% no to svara veido ūdens. Tie nodrošina arī vairākus svarīgus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, A vitamīnu, C vitamīnu, B vitamīnu un kāliju. Starp citrusaugļiem mēs vairāk mitrinām atrodiet apelsīnus ar 88%ūdens saturu, kas ir bagāti ar šķiedrvielām un dažādām uzturvielām, piemēram, C vitamīnu un kāliju, kas var uzlabot imūnsistēmu un sirds veselību.Apelsīni satur antioksidantus, tostarp flavonoīdus, kurus tie var novērst šūnu bojājumus, samazinot iekaisumu. Greipfrūti ir arī 88 % bagāti ar ūdeni. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, antioksidantiem un vairākiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot A vitamīnu, kāliju un folijskābi. Tas ir īpaši bagāts ar C vitamīnu, kas stimulē imūnsistēmu, nodrošinot 120 % no ikdienas prasība uz pusi greipfrūtu Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka greipfrūtu iekļaušana uzturā var palīdzēt samazināt svaru, kā arī samazināt holesterīna līmeni, asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs.
Kiwano melonei ir arī labs ūdens saturs.
bagātāks ar ūdeni, mēs atrodam kāpostus, kuru ūdens saturs ir vienāds ar 92% no tā svara. Kāposti ir krustziežu dārzenis ar zemu kaloriju daudzumu, bet bagāts ar šķiedrvielām un barības vielām. Tas ir arī bagāts ar C vitamīnu, K vitamīnu, folijskābi un dažādām pēdām elementi, kas var dažādi labvēlīgi ietekmēt ķermeni. Turklāt kāposti nodrošina glikozinolātus, kas ir antioksidanti, kas, domājams, palīdz aizsargāt pret noteiktiem vēža veidiem. Ziedkāposti, kuru ūdens saturs ir 92%, ir arī lielisks dārzenis, ko iekļaut savā uzturā, jo tas ir ļoti barojošs un mitrinošs. Tas sastāv no vairāk nekā 15 dažādiem vitamīniem un minerālvielām, ieskaitot holīnu, kas ir būtiska barības viela atbalstīt smadzeņu veselību un vielmaiņu. Vairāk nekā 90% paprikas svara nāk no ūdens, cita mitrinoša dārzeņa. Pipari ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām, piemēram, B grupas vitamīniem un kāliju. Tie satur arī karotinoīdu antioksidantus, kas var samazināt noteiktu vēža veidu un acu slimību risku. Tomāti ir vieni no dārzeņiem ar vislielāko ūdens saturu - 94% no svara. Vidējais tomāts vien nodrošina apmēram pusi glāzes ūdens. Tas arī nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot A un C vitamīnus, kas uzlabo imūnsistēmu. Tie ir bagāti ar likopēnu, kas var samazināt sirds slimību risku, un ir noderīgi prostatas vēža profilaksei.
Selerijas ir ļoti veselīgs un mitrinošs ēdiens, kas sastāv no 95% ūdens. Tāpat kā citi dārzeņi, kas bagāti ar ūdeni, selerijas var būt noderīgs ēdiens svara zaudēšanai, pateicoties augstajam ūdens saturam un zemam kaloriju skaitam. Tas ir īpaši bagāts ar K vitamīnu un kāliju, kas var aizsargāt pret sirds slimībām, dažiem vēža veidiem un ar kauliem saistītām slimībām, piemēram, osteoporozi.Cukini ir arī bagāti ar ūdeni (ūdens saturs: 94%). Tajos ir diezgan maz kaloriju, un tajos ir diezgan daudz C vitamīna. Salātus veido 96% ūdens. Tas arī nodrošina 5% no ikdienas folātu daudzuma, kas ir svarīgi grūtniecēm, jo tas var palīdzēt novērst iedzimtus nervu caurules defektus. Turklāt salāti ir bagāti ar K un A vitamīniem. Visbeidzot, gurķi, kas sastāv no 95% ūdens. Tie ir vieni no nabadzīgākajiem kalorijām un vispiemērotākie svara kontrolei.
Pievienojiet tos diētai, lai saglabātu hidratāciju
Kokosriekstu ūdens ir dzēriens ar ļoti augstu ūdens saturu, tas ir arī bagāts ar elektrolītiem, ieskaitot kāliju, nātriju un hlorīdu. Pētījumi ir parādījuši, ka kokosriekstu ūdens var būt noderīgs rehidratācijai.Un tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs vingrinājumu atjaunošanai. Kokosriekstu ūdens dzeršana pēc treniņa ir daudz veselīgāka iespēja nekā rūpnieciska sporta dzēriena dzeršana, jo daudzos sporta dzērienos ir pievienots cukurs. Dārzeņu zupas ir arī mitrinoša alternatīva, ko likt uz šķīvja. Tie ir pildīti ar barības vielām un ir maz kaloriju, ja tos gatavo ar dārzeņiem, piemēram, brokoļiem, burkāniem, sīpoliem, vārītām vai neapstrādātām sēnēm un tomātiem.
ir ievērojama ūdens sastāvdaļa. Vājpiens, piemēram, ir 91% ūdens un nodrošina ievērojamu daudzumu vitamīnu un minerālvielu, ieskaitot A vitamīnu, kalciju, riboflavīnu, B12 vitamīnu, fosforu un kāliju. Tātad pat vienkāršs jogurts satur daudz ūdens un barības vielas. Burka vienkāršā jogurta sastāv no vairāk nekā 75% ūdens. Tas arī nodrošina vairākus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, kalciju, fosforu un kāliju, kas visi, kā zināms, palīdz veicināt kaulu veselību. Jogurts ir arī lielisks olbaltumvielu avots. Ricotta ir arī vēl viens veselīgs un barojošs piena produkts ar mitrinošām īpašībām. Apmēram 80% biezpiena svara nāk no "ūdens. Tas" ir bagāts ar fosforu, kalciju un selēnu, kā arī ir lielisks B vitamīnu avots, ieskaitot riboflavīnu un B12 vitamīnu, kas nepieciešami smadzeņu veselībai, vielmaiņai un kaulu veselībai. Visi šie ēdieni ir lieliski vasarā treniņu laikā.
