Rediģēja ārsts Andrea Bondanini
Šajā rakstā ir piedāvāti daži vienkārši novērtēšanas testi, kurus var veikt jebkurš peldētājs, agonists vai meistars.
Sportista novērtējums ir faktoru, kas nosaka fizisko un sportisko sniegumu, izmeklēšana, izmantojot virkni testu.
Tā kā patoloģijas diagnosticēšanai nepieciešams veikt dažus izmeklējumus un testus.
Tas viss ļauj precīzi plānot treniņu, optimizējot sniegumu un izvairoties no pārslodzes briesmām, kā arī snieguma samazināšanās.
Citos gadījumos to var izmantot, lai strukturētu apmācības modeli un / vai "pielāgotu" slodzes dažādos apmācības posmos.
Tiks veikti šādi testi:
gada sākumā zināt sportistu un starta situāciju;
visu sezonu, lai pārbaudītu treniņu ietekmi;
un beigās; tos var veikt arī brīžos pirms svarīgām sacensībām, piemēram, Itālijas čempionāta vai jebkura cita svarīga notikuma.
Citreiz funkcionālais novērtējums tiek veikts, lai motivētu sportistu, kad viņš jūtas nedaudz pārliecināts par savu potenciālu (ja tests norit labi, tas tiek ielādēts un sacensībās veicas labāk).
Salīdzinot ar citiem sporta veidiem, peldēšanā ir sarežģītāk veikt testus, jo tehnikai ir tik liela nozīme, ka neapmācīts cilvēks var nobraukt daudzus kilometrus "stundas laikā, padarot pusi no ļoti apmācīta cilvēka pūles, bet ar sliktu tehniku..
Tālāk ir piedāvāti vienkārši novērtēšanas testi, kuriem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un kurus var veikt jebkurš peldētājs, kurš izceļas kā agonists, meistars vai amatieris.
Kūpera tests pielāgots
Ir svarīgi peldēt nemainīgā ātrumā un vienmēr tādā pašā stilā un, vēlams, brīvajā stilā / rāpot; nav ieteicams lietot brasu un delfīnu.
Protams, nepieredzējušu sportistu gadījumā, ja viņi startē pārāk lielā vai pārāk lēnā tempā, rezultāts būs maksimāli zemāks par reālo organisma spēju. Liels šī testa ierobežojums, kas tādēļ padara to nepiemērotu novērtēšanai sportistu, kuri regulāri nodarbojas ar sportu, formas stāvoklis ir tāds, ka netiek ņemti vērā daži svarīgi faktori:
- atbilstoša apmācība var ievērojami atšķirt mācību priekšmeta iespējas;
- darba spējas samazināšanās vecuma dēļ ir lielāka sēdošiem cilvēkiem nekā apmācītiem.
- tests ir balstīts tikai uz skalas lielumu (skaitītāji, kas veikti iepriekš noteiktā laikā), padarot to ļoti neprecīzu. Patiesībā trūkst citu parametru, piemēram, sirdsdarbības ātruma, elpošanas ātruma, mMol laktāta utt., Novērtējuma.
Šīs sistēmas priekšrocība, lai pārbaudītu subjekta fizisko efektivitāti, ir saistīta tikai ar ieviešanas vienkāršību un tās rentabilitāti. Un mums tā ir nepieciešama, lai noteiktu peldētāja, iesācēja vai jau pieredzējuša līmeņa līmeni.
Pamatojoties uz vecumu, dzimumu un aptvertajiem metriem vai tvertnēm, ir iespējams uzzināt, izmantojot zemāk esošo tabulu, kategoriju "ūdens efektivitāte".
Tabulas, kas attiecas uz fiziskās efektivitātes pakāpi, ir sastādītas, pamatojoties uz tūkstošiem testu, kas tika veikti ar priekšmetiem sākotnēji bez jebkāda veida apmācības un pēc tam pēc apmācības perioda.
Atcerieties, ka nesāciet testu, ja neesat labā fiziskā stāvoklī, un nekavējoties pārtrauciet, ja rodas grūtības augsta pulsa, galvassāpju vai pārmērīga noguruma dēļ.
Efektivitātes pakāpes
Vecums
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
virs 60
Ļoti slikta
(vīrieši)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(sievietes)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Reti
(vīrieši)
380-460 mt.
500–599 mt.
400–499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(sievietes)
280-360 mt.
400–499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Vidējs
(vīrieši)
460-550 mt.
600–699 mt.
500–599 mt.
450–549 mt.
400–449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(sievietes)
380-460 mt.
500–599 mt.
400–499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Labi
(vīrieši)
550-620 mt.
700–799 mt.
600–699 mt.
550 - 649 m
500–599 mt.
450–549 mt.
400–499 mt.
(sievietes)
460-560 mt.
600–699 mt.
500–599 mt.
450–549 mt.
400–499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Lieliski
(vīrieši)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(sievietes)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Insulta ātruma mērīšana
Tas ietver 25 m taisna (vai 50 m, atkarībā no baseina un peldētāja līmeņa) veikšanu vienreiz ar maksimālo iespējamo ātrumu.
Baseins tiks veikts, neuzsākot niršanu un ar maksimālo ātrumu; ārējam novērotājam vai pašam peldētājam būs jāskaita sitienu skaits un jāvelta laiks.
Šie divi dati ir ļoti svarīgi, lai noteiktu insulta biežumu un amplitūdu.
Pieņemsim, ka amatieris, kurš peld brīvas peldēšanas laikā, ar noteiktu nepārtrauktību vēlas uzlabot un skaitliski novērtēt uzlabojumu: šis tests ir lielisks; mēs vienmēr pieņemam, ka viņš veiks 25 m 22 collas, veicot 20 sitienus.
Ja viņš atkārto testu pēc, piemēram, sešiem mēnešiem un paņem 20 "" vienmēr izdarot 20 sitienus, tas nozīmē, ka viņš ir uzlabojis ātrumu, bet arī peldēšanas tehniku.
Patiesībā uzlabošanās un ātrākas darbības noslēpums ir spēja iegūt tādu pašu gājiena platumu, palielinot frekvenci. Ir svarīgi, lai gājiens vienmēr būtu plašs.
No otras puses, ja viņš vienmēr paņem 22 ", bet ar 18 sitieniem joprojām bija uzlabojums: pietiks ar biežuma palielināšanu, tāpēc sitiena" ātrumam "ir būtisks uzlabojums laika ziņā .
Acīmredzot ir vieglāk ierakstīt un saglabāt laika / sitienu skaita attiecību.
Šis tests ir noderīgs sportistam, lai izprastu viņa peldēšanas tehnikas pakāpi efektivitātes ziņā.
Turpinās ....
Nākamajā rakstā: Tests laika prognozēšanai peldēšanas stundā; ātruma mērīšanas tests; atveseļošanās indeksa tests. Turpināt »
Citi raksti par tēmu "Peldēt un peldēt"
- Spēka treniņš ūdenī
- Pārbaude un peldēšana: ātrums, prognozēšanas tests, atveseļošanās ātrums
