Ievads
Peldēšana tiek uzskatīta par tā saucamo "pilnīgu sportu", jo tajā ir iesaistīti visi muskuļi. Tas prasa, lai rokas un kājas paliktu kustībā, lai noturētos virs ūdens un virzītos uz priekšu vai atpakaļ. Ir četri peldēšanas pamatstili, no kuriem katrs izmanto ekstremitātes atšķirīgi. Vispārīgi runājot, neatkarīgi no peldēšanas stilam raksturīgā trieciena veida, galvenais ir izdarīt šķidrus un iegarenus sitienus, kas optimizē kustības, izmantojot ūdeni. Lai gan zivis un mazi bērni liek slīdēt ūdenī, šķiet, ir vienkārša darbība, kas neietver nekādas īpašas fiziskas piepūles, peldēšanai nepieciešams spēks un koordinācija visam ķermenim.Kājas un rokas vienlaicīgi kustas sinhronizētā un funkcionālā tendencē, kā arī elpošanas laiks un sitieni maksimālai efektivitātei.
Iesācēji peldētāji bieži sastopas ar nesakārtotu ūdens griešanu ar rokām un kājām. Koordinētas kustības sinhronizācija starp kājām un rokām tiek iegūta ar praksi. Tās ķermeņa daļas, kas parasti visvairāk tiek iesaistītas peldēšanā, ir apakšējās daļas muskuļi. no muguras, vēdera un gurniem.
Kustības un muskuļi, kas iesaistīti katrā peldēšanas stilā
Vispārīgi runājot, rokas ir būtiskas peldēšanā, jo tās attēlo saikni starp primārajiem spēkus radošajiem muskuļiem (muguras un krūšu muskuļiem) un augšējām ekstremitātēm (rokām un apakšdelmiem), kas ļauj peldētājam izbāzt sevi pa ūdeni. " nogrieziet ūdeni, kustību koordinācija starp rokām un kājām ir katra stila pamatā. Lai panāktu koordināciju, ir jāstrādā pie smaguma centra, tātad pie vēdera muskuļiem, kas spēj palīdzēt ķermenim bīdāmajā fāzē ūdenī, kas raksturīgi brīvajam stilam un mugurai, un ir atbildīgi par kustīgajām kustībām tauriņu stilu rumpis, varde un kātiņā delfīns.
Šeit ir galvenie peldēšanā iesaistītie muskuļi atkarībā no stila:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. Viņi ir iesaistīti visos 4 peldēšanas stilos. Tie nodrošina rokas ar triecienam nepieciešamo spēku;
- teres major, subscapular, flexor carpus, elkoņa kauls un plauksta. Viņi ir iesaistīti visos 4 peldēšanas stilos;
- triceps, elkoņa pagarinātājs. Izmanto muguras un droseļvārsta gāzēs un nodrošina gājiena jaudu pēdējā spiediena fāzē;
- četrgalvu femoris, gastrocnemius un gluteus. Viņi ir iesaistīti visos 4 peldēšanas stilos un ir ļoti svarīgi kāju darbībai.
Peldēšanas stils: brasā
Varde pieprasa, lai rokas un kājas visu laiku paliktu zem ūdens. Rokas ir jāsavieno sejas priekšā ar plaukstām uz āru, un pēc tam jāpagarina uz priekšu un jāizplata sānos, ar plaukstām stumjot ūdeni atpakaļ. Kad rokas ir nedaudz zem pleciem, tās tiek atgrūstas un rokas atkal tiek novietotas sejas priekšā. Kājas ir saliektas ceļos, un kājas tiek pievilktas uz sēžamvietu, kad rokas saliekas kopā. Kājas tiek izstieptas vienlaikus ar rokām, un ūdens tiek atgrūsts ar kājām.
Peldēšanas stils: brīvais stils
Brīvā stila peldēšanas laikā rokas imitē sava veida vējdzirnavas. Jūs izvedat labo roku no ūdens, turot to aiz gūžas, un pagriežat to uz augšu.Jūs sasniedzat roku uz priekšu un atkal atveraties ūdenī sev priekšā ar atvērtu plaukstu. Kamēr labā roka ir ārā no ūdens, kreisā roka ir iegremdēta, ar plaukstu stumjot ūdeni atpakaļ.Kreisa roka griežas uz leju no vietas, kur tā nonāca ūdenī, līdz gurnam. Kad jūsu labā roka sāk izkļūt no ūdens, jūs arī pagriežat galvu no ūdens un ieelpojat. Šī darbība tiek veikta arī kreisajā pusē. Kājas tiek spārdītas augšup un lejup ātri pēc kārtas. Tie parasti nav sinhronizēti ar rokām un sit ātrāk nekā rokas.
Peldēšanas stils: muguras
Tāpat kā frīstaila gājienā, rokas muguras laikā atdarina vējdzirnavas. Atšķirība starp abiem sitieniem ir tāda, ka muguru veic mugurā ar seju ārpus ūdens, skatoties uz augšu. Abām rokām vienmēr jābūt pilnībā izstieptām ar atvērtām plaukstām. Labā roka tiek pacelta no ūdens, bet kreisā paliek sānos un griežas uz augšu. Jūs atkal ieejat ūdenī ar roku aiz galvas. Mazajam pirkstam vispirms jāiekļūst ūdenī. Kad labā roka pārvietojas gaisā, kreisā roka ir iegremdēta un griežas uz leju un atpakaļ gūžas locītavas.Kājas pēkšņi tiek spārdītas uz augšu un uz leju, pirksti ir vērsti uz leju.
Peldēšanas stils: tauriņš
Tauriņš prasa, lai rokas pārvietotos sinhronizācijā. Tā vietā, lai viena roka pārmaiņus grieztos uz priekšu, piemēram, brīvajā stilā, abas rokas tiek izvestas no ūdens un vienlaikus pagrieztas. Elpošana notiek, izstiepjot rokas uz priekšu, jo galva tiks iegremdēta. pieskarieties ūdenim un pagrieziet uz leju. Arī kājas pārvietojas sinhronizēti. Kājas ir kopā, un spēcīgais sitiens ir atpakaļ, jo rokas ir izstieptas uz priekšu: tauriņa sitiena laikā jūs divreiz spārdat kājas.
