Nedaudz fizioloģijas
Katram ķermeņa muskulim ir receptori, kas var nosūtīt informāciju par tā stāvokli uz centrālo nervu sistēmu.
Jo īpaši neiromuskulārās vārpstas sūta informāciju par stiepšanās ātrumu un apjomu. Ja muskuļi pārmērīgi stiepjas (stiepjas), arī vārpstas (novietotas paralēli muskuļu šķiedrām) stiepjas, izraisot tā saukto stiepes refleksu. tas izraisa pēkšņu muskuļu kontrakciju, kas saistīta ar vienlaicīgu antagonista muskuļa atslābināšanos. Šis mehānisms ļauj saglabāt muskuļu struktūru. bet īpašos apstākļos (nogurums) tas var būt nepietiekams, nosakot sportistu uz muskuļu sasprindzinājumu.
un mehāniskie spriegumi uz ievainotās struktūras.
Treniņu atsākšana notiks pakāpeniski, īpašu uzmanību pievēršot iesildīšanās fāzei.
Vizīte pie speciālista var uzsvērt nepieciešamību pēc papildu diagnostikas izmeklējumiem, lai izslēgtu muskuļu traumu klātbūtni. Arī speciālists varētu izrakstīt pretiekaisuma līdzekļus un muskuļu relaksantus, lai paātrinātu dzīšanu. Dažas fiziskās terapijas, piemēram, TENS, ultraskaņa un terapija, var arī ievērojami samazināt atveseļošanās laiku.
Stiepšanās, lai atvieglotu atveseļošanos, var būt gan noderīga, gan bīstama, tāpēc šos vingrinājumus ieteicams veikt kvalificēta personāla uzraudzībā.
Lasīt arī: Muskuļu sastiepuma novēršanas līdzekļi vispirms tiek īstenoti, ievērojot dažus pamatnoteikumus:- Vienmēr veiciet vispārēju un specifisku muskuļu iesildīšanu
- Pārliecinieties, vai esat pareizajā fiziskajā stāvoklī, lai atbalstītu centienus
- Uzmanīgi izvērtējiet laukuma praktiskumu
- Izvēlieties piemērotu apģērbu, ziemas mēnešos labi aizsedzieties un, ja nepieciešams, sildīšanas fāzē izmantojiet īpašas ziedes
- Vienmēr veiciet stiepšanās vingrinājumus, lai uzlabotu muskuļu elastību un elastību gan sagatavošanās, gan relaksācijas posmā
- Izlabojiet muskuļu un stājas nelīdzsvarotību
- Ievērojiet pareizos atpūtas periodus, NENOVĒRTOT SĀPĒŠANU, kaut arī vienmērīgu
