Apmācības teorijas un metodikas principi

Skatīt arī: atšķirība starp apmācības teoriju un zinātni

Principi, kas vienmēr jāņem vērā, plānojot apmācību

"FILSIOLOĢISKIE PIELĀGOTĀJI, KO IZRAISĪJA" APMĀCĪBA

Mūsu organisma fizioloģiskās adaptācijas, reaģējot uz treniņu stimuliem, var iedalīt:

ANATOMISKAS izmaiņas: piemēram, sirds maina savu formu (palielinās dobums, biezums un kontrakcijas efektivitāte, kā rezultātā palielinās sistoliskās izsviedes apjoms), kapilārā asinsrite kļūst bagātāka, muskuļi aug un pielāgojas, tauku masa samazinās ...;

ULTRASTRUKTŪRAS izmaiņas: redzamas mikroskopā. Mitohondriju skaita palielināšanās (aerobikas sports), BIOHĒMISKĀS izmaiņas: Krebsa cikla enzīmu palielināšanās (aerobā), glikolītisko enzīmu palielināšanās (anaerobā sporta laktīnskābe); enzīma kreatīnkināzes (anaerobās alaktīnskābes) palielināšanās.ĪPAŠI FUNKCIONĀLAS IZMAIŅAS: Piemēram, pat pirms muskuļu anatomijas izmaiņām spēks joprojām palielinās. PIEZĪME. Mēs visi vienādi nereaģējam uz apmācības stimulu (IEVĒROJOT IEKŠĒJO Slodzi)

ĪPAŠĪBAS, KAS ATJAUNO JAUNU CILVĒKU APMĀCĪBU SALĪDZINĀJUMU AR AUGSTĀKĀM SPORTISTAM

Jauniešu apmācībai jābūt vērstai uz visplašāko spēju spektra veidošanu un harmonisku attīstību. Tas tiek panākts, strādājot pie apjoma (lielas slodzes) un pievēršot lielu uzmanību koordinācijas prasmju attīstībai. Jauniešu apmācībā ir periodi, kad darbs tiek pārtraukts (brīvdienas). Darba pārsvars (90%) ir vispārējs un fundamentāls. Speciālie un īpašie vingrinājumi tiks izstrādāti tikai par 10% dažādu sacensību laikā: konkurence ir stimulējoša, un pieķeršanās sportam jaunībā tiek nodrošināta sacensībās (no jautrības), kas arī veidos bērna raksturu. tai ir ievērojams darba pieaugums, kas korelē ar disciplīnu.Mācītajam sportistam sacensību "hiperspecializācija" dod priekšroku intensitātei (intensīvām slodzēm). Jo vairāk sportists ir attīstījies, jo vairāk fundamentālais aizstās vispārējo (jebkurā gadījumā būtisku atjaunošanās procesā). Bērna augšanas fizioloģiskos principus un slodžu pakāpeniskumu.

VECUMA UN SPĒKU ATTĪSTĪBA

Pirmkārt, ir svarīgi uzsvērt, cik svarīgi ir rūpīgi izvērtēt bioloģisko vecumu (ti, faktisko psihofiziskās attīstības pakāpi), nevis hronoloģisko vecumu. Spēka treniņam, ti, tā attīstībai, jānotiek pēc pubertātes vecuma (pēc 15 gadiem), piemērojot to ķermeņa struktūrai, kas jau spēj izturēt slodzes un pārslodzes. Pirms šī vecuma anatomiskās struktūras, kas vēl nav pilnībā attīstītas, būtu pārāk pārslogotas. Tāpēc ir jāizvairās no statiskām un vienpusējām slodzēm, jāizvairās no smagumu pārnešanas pār kaklu vai pleciem. Spēka darbs stimulē proteīnu sintēzi, ko dabiski stimulē augšanas process. Patiesībā pirms šī vecuma cilvēks nedrīkst attīstīt spēku, bet dot stimulu spēka veidošanai (piemēram, attīstīt jostas un vēdera muskuļu tonusu). .

LIELA APMĀCĪBU CIKLA RAKSTUROJUMS

Treniņu ciklu raksturo dažādu posmu pārmaiņas, kurās vingrinājumi iegūst raksturu:

VISPĀRĪGI: tie ir apmācības vingrinājumi un dažādu fizisko spēju līdzsvarota veidošana, kas nav tieši saistīta ar sagatavojamo specifiku.

PAMATS: tiem ir korelācija ar sporta modeli, pat ja tie nav tieši saistīti ar to (tie izsaka sportiskās aktivitātes saturu). Tie ir saistīti ar kvalitāti un virzienu, ko cilvēks vēlas attīstīt. Tie ir vingrinājumi, kas veido aktivitātei noderīgie muskuļi.

ĪPAŠI: tie pēc formas un intensitātes ir saistīti ar veiktspējas specifiku. Ierīču izmantošana, lai radītu kvalitāti, ko izmantoju sacensībās. Viņi piedāvā modeļus. Tie pielāgo spēku, kas izstrādāts, ņemot vērā kustības īpašos pamatus. .

ĪPAŠAS vai RASES: tās ir nekas vairāk kā sacīkšu vai sacensību daļu atkārtošanās, kas atveido pašas sacensību kustības modeļus.

Vingrinājuma slodze

Treniņu slodze ir darba mērījums, kas sportistam jāveic, lai radītu nepieciešamos pielāgojumus, lai palielinātu sniegumu. Lai to pielāgotu, slodzei jāievēro precīzi principi. Tas ir atkarīgs arī no dažādiem faktoriem, piemēram: intensitātes , stimulēšanas ilgums, blīvums, apjoms un biežums, apmācības mērķi, metodes, saturs un līdzekļi. Šie elementi raksturo ĀRĒJO slodzi (mērķis), bet ir arī IEKŠĒJĀ slodze (treniņu dienasgrāmatas nozīme), kas dažādiem cilvēkiem ir atšķirīga un atspoguļo vingrinājumu ietekmi uz organismu.

Kā jau teicām, treniņu slodzi raksturo vairāki parametri:

Stimula INTENSITĀTE; stimula blīvums; FREQUENCY, ar kuru stimuls tiek atkārtots dažādās apmācību sesijās; Stimula ilgums; Stimula apjoms (kopējais darba apjoms); Apmācības MĒRĶI; Mācību saturs un līdzekļi; Apmācības metodes.

Stimula intensitāte un apjoms ir antagonistiski parametri, tas ir, ja viens dod priekšroku vienam, otra attīstība tiek sodīta. Tilpums var būt atšķaidīts vai blīvs (plašs, intensīvs). Intensitāte un blīvums uzsver intensīvu darba raksturojumu. , savukārt apjoms un ilgums uzsver darba plašu raksturojumu. Ir racionāls kritērijs, lai dotos uz efektīvu treniņu, kas veicina šo parametru palielināšanos laika gaitā atbilstoši praktizētajai sporta aktivitātei.