Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums Hanteles priekšējā pacelšana ir pazīstams arī kā priekšējā pacelšana ar hanteli, hanteles priekšējā pacelšana
Vingrinājuma veids
Priekšējā pacelšana ar hanteles ir monoartikulārs / papildpiederums
Varianti
- Priekšējā pacelšana ar stieni
Priekšējie pacēlumi ar hanteles: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikāli, mugura ir spēka stāvoklī, ceļgali ir nedaudz saliekti un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par pleciem. Pleci nav pilnībā izstiepti, pat ja rokas var joprojām jāņem vērā sānos. Elkoņi ir gandrīz pilnībā izstiepti. Katrā rokā ir hantele ar nospiestu rokturi. paralēli zemei. Elkoņu locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos un noslogo slodzi uz plecu priekšpusi. apakšējās ekstremitātes un pārmērīga mugurkaula hiperekstensija tiek uzskatīta par krāpšanos. Lai gan šis ir vingrinājums, kas tiek ievietots deltveida priekšējās daļas trenēšanai, ir iespējams pakāpeniski palielināt deltveida sānu daļas ieguldījumu. kā tiek nolaupīti pleci. Pārmērīga pleca iekšējā rotācija vienmēr nav ieteicama.Ķermeņa vertikālais stāvoklis mēdz apgrūtināt vingrošanu pleca locīšanas vai saliekšanas / nolaupīšanas otrajā pusē. Pastāv arī variants sēdēt uz soliem dažādās šī vingrinājuma slīpumā, lai pakāpeniski pārvietotu kustības kritisko punktu zemāk, kad sola slīpums tuvojas 180 °.
Vingrinājumā Front iesaistītie muskuļi paceļas ar hanteles
0 grupa
- Priekšējais deltveida kauls
- Pectoralis major augšējie saišķi
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Plecu locīšana
1. grupa
- Sānu deltveida
- Supraspinatus
Plecu nolaupīšana (pēc izvēles)
2. grupa
- Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
- Trapeces apakšējie saišķi
- Trapeces staru kūļi
Augšējā lāpstiņas rotācija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
