Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Stāvošās supinācijas hanteles čokurošanās vingrinājums ir pazīstams arī kā stāvošs stumbra bicepsa čokurošanās ar supināciju, stumbra elkoņa locīšana ar apakšdelmu supināciju
Vingrinājuma veids
Standing Supination hanteles čokurošanās ir divvietīgs / aksesuāru vingrinājums
Pastāvīga supinācijas hanteles čokurošanās: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikālā stāvoklī, ar nedaudz saliektiem ceļiem, pakāpiena pariju attālumā no pleciem, muguru spēka stāvoklī, plecu lāpstiņas piestiprinātas, pleci pagarināti un pieliekti, elkoņi izstiepti Rokturis ir neitrāls, un rokas atrodas sānos. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas un katra apakšdelma saspiešanas, uzmanoties, lai nemainītu pārējās ķermeņa stāvokli. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni ar apakšdelmiem supinācijā. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos kā arī palīdzēt sev. ceļgalu pagarināšana vai iegurņa pārvietošana zem hanteles. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Šo vingrinājumu ir iespējams veikt, vienlaikus saliekot abus elkoņus laiks vai to pārmaiņus saliekšana; pirmais variants ļauj saglabāt lielāku sasprindzinājumu trenētajiem muskuļiem, bet otrais prasa lielāku līdzsvaru, ņemot vērā vienpusību un pretestību saķeres muskuļos, jo vingrinājuma ilgums dubultojas.
Muskuļi, kas iesaistīti stāvošās hanteles čokurošanās vingrinājumā
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachialis
- Garš rokas
- Pirkstu virspusēja locīšana
- Karpu radiālais saliecējs
- Plaukstas locītavas elkoņa locītājs
Elkoņa saliekšana
1. grupa
- Brachioradialis
- Īss supinators
- Garš īkšķa pagarinātājs
Apakšdelma apakšdaļa
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
-in-alto-abs.jpg)
