Plakanās stenda preses ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Hanteles stenda preses vingrinājums ir pazīstams arī kā Dumbell stenda prese, stenda prese ar hanteles.

Vingrinājuma veids

Hanteles stenda prese ir vairāku locītavu vingrinājums / piederums

Varianti

• Stieņa prese ar stieni

Hanteles stenda prese: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists guļ uz muguras uz līdzena sola ar sēžamvietu, augšējo muguru, lāpstiņām un pakaušu, vienmēr saskaroties ar to un pēdām stingri balstoties uz zemes vertikāli zemāk vai aiz ceļiem, bet nekad priekšpusē. Gurni tiek nolaupīti, un apakšējās ekstremitātes līdzsvaroti spiež uz grīdas, lai nodrošinātu stabilitāti šajā stāvoklī. Mugurkaula saliektāji atrodas izstieptā stāvoklī, bet izometriski kontrakcijā, kamēr pagarinātāji saīsinās; abi strādā līdzsvarā, lai nodrošinātu nepārtrauktību starp apakšējām ekstremitātēm un augšējām ekstremitātēm. Lāpstiņas ir pievienotas, ne nospiestas, ne paceltas. Tikko aprakstītais ir nekas cits kā muguras stiprības stāvoklis, tāpēc ir pilnīgi normāli, ka fizioloģiska jostas lordoze, nav kontakta ar solu.Rokas ir taisnas, pleci saliekti dažādās pakāpēs, maksimāli 90 ° (rokas perpendikulāri zemei) un zvīņu satvēriens. iere var būt vai nu nosliece, vai neitrāla. Tā kā attālums starp plaukstām ir atšķirīgs, ir atšķirīga plecu saliekuma pakāpe un atšķirīgs stūres telpiskais novietojums. Sākuma stāvoklis ar salīdzinoši šauru attālumu starp rokām tāpēc redz sportistu ar nedaudz mazāk saliektiem pleciem sagitālajā plaknē un hanteles virs vēdera augšdaļas / krūšu kurvja, salīdzinot ar sākuma stāvokli lielāks attālums starp rokām, kurās pleci var sasniegt saliekuma pakāpi sagitālajā plaknē tuvu 90 °, tādējādi novietojot hanteles virs krūšu kurvja augšējās daļas. Izpilde ietver hanteles nolaišanu vertikālā plaknē, līdz to pieļauj individuālā mobilitāte. Šai kustībai jāseko taisnai līnijai, kurai ir tendence novirzīties no hanteles uz atbilstošo ķermeņa pusi. Nolaišanās beigās no sānu skata apakšdelmam jābūt perpendikulāram zemei, un, lietojot lielas hanteles, ieteicams neitrāli satvert, lai tās nesaskartos ar ķermeni.Šajā brīdī sportists stumj hanteles uz l "augsts, liekot viņam atkārtot precīzu trajektoriju, ko viņš nobrauca nolaišanās laikā, līdz viņš atgriežas sākuma stāvoklī.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Plakanie sola preses ar hanteles

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu šķērseniskā locīšana

1. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti