Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums ar hanteles sānu izliekumiem ir pazīstams arī kā sānu atpūtas telpas ar dumbells, Dumbell sānu atpūtas telpas.
Vingrinājuma veids
Sānu lunges ar hanteles ir multiartikulārs / piederumu vingrinājums
Varianti
- Priekšējās lunges ar hanteles
Sānu lunges ar hanteles: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists stāv vertikāli ar hanteles rokās. Attālums starp pēdām ir plašāks nekā attālums starp pleciem. Rokas ir izstieptas sānos.Izpilde sastāv no ceļgala, gūžas locītavas saliekšanas un dorsifleksijas veikšanas vienas kājas potītes līmenī, visu kopā ar rumpja vērpšanu pret trenētās kājas sānu. Otra kāja paliek izstiepta, pēdai pilnībā balstoties zeme. Šī kustība parasti beidzas, kad ceļgala leņķis ir tuvu 90 grādiem. Šajā brīdī, bez raustīšanās, izstiepiet gurnu, celi un veiciet plantāra saliekšanu, ko pavada rumpja vērpes, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
Vingrinājumā iesaistītie muskuļi.Sānveida lunges ar hanteles
0 grupa
- Gluteus maximus
- Garā plaukstas locītavas galva
- Pusmembranozs
- Semitendinosus
- Ischial lielā diždaktera galva
Gūžas pagarinājums
1. grupa
- Pettineo
- Īss piedevējs
- Garš piedevējs
- Lielisks piedevējs
- Gracile
Gūžas locītavas adukcija
2. grupa
- Četrgalvu augšstilbs
Ceļa pagarinājums
3. grupa
- Gastrocnemius
- Soleuss
- Peroneus brevis
- Gracila pēdiņa
- Aizmugurējais Tibialis
- Garo pirkstu saliecējs
- Lielā pirksta aizmugurējais locītājs
Plantāra saliekšana
4. grupa
- Garā peroneus
- Sliekas
- Interossei
- Lielā pirksta nolaupītājs
- Piektā pirksta nolaupītājs
- Peroneus brevis
- Kvadrātveida plantārs
Starpzobu locīšana
5. grupa
- Īss pirkstu saliekums
- Lielā pirksta garais locītājs
- Īss lielo pirkstu saliecējs
Metatarsofalangeālā locīšana
6. grupa
- Ārējie slīpi
- Iekšējie slīpi
- Psoas
- Jostas laukums
- Ileokostāli
- Daudzveidīgie
- Rotatori
- Infratrasversāri
Mugurkaula vērpes
Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, gūžas, ceļa un potītes stabilitāte
.jpg)
