Skatīties video
- Noskatieties video youtube
Šī apmācības programma, kas jāveic mājās, izmantojot divas ūdens pudeles (vai divas hanteles) un krēslu, ļauj trenēt visus muskuļus.
Lai iegūtu maksimālu rezultātu, ieteicams pakāpeniski palielināt slodzi, kad sesijas seko viena otrai. Izmēģiniet arī pilnu treniņu ar divām ūdens pudelēm, ko vēlreiz ierosināja mūsu Gabriella.
Vingrinājumi
Sēdēšana - stāvus + Arnolda prese, 4 komplekti pa 16 atkārtojumiem
Sānu solis uz augšu, 4 komplekti pa 8 atkārtojumiem uz vienu kāju
Sānu sēdekļa pacēlums, 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
Sēdošs trīskāršs simpātijs, 4 komplekti pa 10 atkārtojumiem
Līmenis
Viegli
Materiāls
Divas ūdens pudeles vai divas hanteles un krēsls
Šo treniņu piedāvā fitnesa trenere Gabriella Vico.
