Dabiska ķermeņa veidošana

Kuratore Simone Forte

"Dabiska ķermeņa veidošana" nozīmē sava ķermeņa veidošanu, neizmantojot dopingu un nelegālas vielas. Ceļš ir grūtāks un garāks, taču noteikti ar saviem spēkiem iegūtie rezultāti saglabāsies laika gaitā.
Gan iesācējiem, gan pieredzējušiem trīs galvenie jēdzieni ir vienādi: apmācība, uzturs, atpūta.
Šos trīs galvenos jēdzienus varētu apvienot ar ceturto - integrāciju, kas nav obligāta, bet noderīga.
Jums ir jāplāno treniņi tā, lai tie ietvertu šos trīs ciklus: Spēks, Masa, Definīcija.
Lai "palielinātu muskuļu spēku, jums jāstrādā alakta anaerobā diapazonā, piemēram: lieli svari, daži atkārtojumi, ilgs atveseļošanās laiks".
Attiecībā uz masu, apmācības diapazons ir anaerobā pienskābe, piemēram: 80% no maksimālā svara, paliek aptuveni 10 atkārtojumu, atjaunošanās laiks ir no 60 līdz 90 sekundēm.
Attiecībā uz muskuļu definīciju vai "kvalitāti" jums jāstrādā gan ar svariem, palielinot atkārtojumus attiecībā uz masas ciklu, gan jāpalielina aerobikas darbs, piemēram, intervāla treniņi.
Acīmredzot visam darbam, kas veikts gan spēka, gan masas dēļ, nevis definīcijai, jāpievieno pareizs uzturs un pareiza atveseļošanās starp treniņu dienām, kuras jāplāno attiecībā uz periodu, kurā strādājat.
"Ieprogrammēta diēta definīcijai nekad nevarētu iet roku rokā ar spēka programmu, jo" ieprogrammēta spēka barošana nevarētu iet roku rokā ar hipertrofijas (masas) programmu.
Cilvēka ķermenis nereaģē uz matemātiski dotajiem stimuliem, tas ir, matemātikā, ja mēs pievienojam 1 + 1 + 1, mēs iegūstam 3, treniņā, ja pievienojam muskuļu darbu ar pareizu secību, rezultātā vairs ne 3, bet 5.
Tāpēc ir svarīgi pareizi plānot ne tikai treniņus trenažieru zālē, bet arī ikdienas dzīvi 24 stundu laikā, tādējādi jūs iegūsit pārsteidzošus rezultātus gan no labklājības, gan skaistās būtības viedokļa.