Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums lēnam mugurā sēdošam stienim ir pazīstams arī kā sēdekļa muguras militārā prese, sēdošā aizmugurējā militārā prese.
Vingrinājuma veids
Lēna atpalikšana ar stīgu stieni ir pamata vingrinājums
Varianti
- Lēnām uz priekšu ar sēdošu stieni
- Lēni aiz muguras ar stieni
- Lēnām aizmugurē ar sēdošu stieni
- Nospiediet presi priekšā
- Nospiediet spiedienu aiz muguras
Lēni aiz muguras ar stieni: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts aptuveni 90 ° leņķī, ar muguru spēka stāvoklī, galvu noliektu uz priekšu, kājas atdalītas un pēdas stingri novietotas uz zemes aiz ceļiem, lai atvieglotu ķermeņa kopšanu. trīs dabiski muguras izliekumi un efektīvāka svara noturēšana.Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas un pleci ir saliekti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu precīzi vertikālā plaknē no sāniem. tas balstās uz trapeces augšējo siju apakšējo daļu, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, bet vienmēr ir lielāks par attālumu starp pleciem. tas iepriekš gulēja, sākot, tādējādi mēģinot izsekot taisnas līnijas segmentam, nevis līknei. Stumšanas laikā pleci nolaužas gareniskajā plaknē, bet elkoņi stiepjas vai un lāpstiņas sāk griezties uz augšu, kad elkoņi atrodas plecu augstumā vai nedaudz augstāk. Izpilde beidzas ar pilnīgu elkoņu izstiepšanu.Visā vingrinājuma izpildes laikā ir ieteicams izkraut daļu svara uz kājām ..
Muskuļi, kas iesaistīti lēnas muguras vingrinājumos ar stieni
0 grupa
- Sānu deltveida
- Priekšējais deltveida kauls
- Pectoralis major augšējie saišķi
- Supraspinatus
- Coracobrachialis
- Brachial biceps
Plecu nolaupīšana
1. grupa
- Brachial triceps
- Anconeus
Elkoņa pagarinājums
2. grupa
- Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
- Trapeces apakšējie saišķi
- Trapeces staru kūļi
Augšējā lāpstiņas rotācija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
