Pievelkami priekšējie rokturi

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums, kas vērsts uz priekšu, ir pazīstams arī kā pacelšanās, stieņa pacelšana, pacelšana no priekšas, pacelšanās uz priekšu pie stieņa

Vingrinājuma veids

Piepūšanās uz priekšu ir daudzartikulārs / papildpiederums

Varianti

• Lat mašīnas pievilkšana ar noslieci uz priekšu

Pievelkami priekšējie rokturi: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists karājas pie stieņa, un rokas tur pēdējās distancē, kas ir lielāka par attālumu starp pleciem. Pleci tiek nolaupīti gareniskajā plaknē un saliekti šķērsplaknē, bet elkoņi ir izstiepti. Lāpstiņas, kas pagrieztas uz augšu, var pacelt vai nospiest; pēdējā gadījumā darbība netiek veikta. 6. Rumpis ir nedaudz noliekts atpakaļ, lai vilkšanas laikā stieņi nesasistu galvu. Lai saglabātu šo pozīciju visa vingrinājuma laikā, ir vajadzīgs ievērojams spēks un koordinācija. Izpilde ietver ķermeņa vilkšanu pret stieni, līdz tā pieskaras krūšu augšdaļai, nemainot ķermeņa sākotnējo slīpumu. Šī varianta mērķis ir attīstīt augšējos saišķus lielais muguras un trapeces centrālais un apakšējais saišķis, savukārt elkoņa saliekumā slodze ir lielāka uz brachioradialis un brachialis. Pectoralis major iesaiste ir lielāka nekā guļus vai neitrālā saķeres variantā.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Saspiešanās uz priekšu

0 grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Lielisks krūšu kurvis
• Coracobrachialis
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pieliešana

1. grupa

• Sānu deltveida
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Infrasarkanais
• Maza kārta

Darbība
Plecu šķērsvirziena pagarinājums

2. grupa

• Brachioradialis
• Brachial biceps
• Brachialis

Darbība
Elkoņa saliekšana

3. grupa

• Trapeces staru kūļi
• Trapeces apakšējie saišķi
• Romboīds

Darbība
Lāpstiņas adukcija

4. grupa

• Lāpstiņas lifts

Darbība
Apakšējā lāpstiņas rotācija

5. grupa

• Maza krūšu kurvīte

Darbība
Lāpstiņas depresija (pēc izvēles)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti