Varde

Varde ir māksliniecisks stils, vienīgais, kurā progresu iegūst secīgi grūdieni.
Salīdzinot ar citiem stiliem, trūkst roku stumšanas fāzes: līdz ar to pēctecība ir atbalsts, vilkšana un atveseļošanās.
Ķermeņa stāvoklis ir ļoti slīps frontālās elpošanas dēļ, ko dod priekšroka plecu pacelšanai.
Kājām galvenais uzdevums ir spiest, noturēt āmura pēdu.
Sākot no izstieptās bīdāmās pozīcijas, peldēšanas ar krūtīm vispārējā koordinācija sākas ar roku kustību.

Datu lapas

Kustības veids

Vienlaicīga un cikliska, gan augšējām, gan apakšējām ekstremitātēm

Ķermeņa poza

Vēlama; katrā ciklā tiek noteikta "slīpu un horizontālu bīdāmo pozīciju maiņa; mazāk hidrodinamiskās apdares momenti ir saistīti ar:

- frontālā elpošana (elpošanas samazināšana tomēr neuzlabo peldspēju!)

- augšstilbu saliekšana uz iegurņa.

Augšējo ekstremitāšu kustība:

1) dzinējspēka fāze 2) pārnešanas fāze

1) Propulsīvā fāze
Tiek veikta tikai vilkšana, kas ietver arī atbalsta / saķeres fāzi

Trūkst vilces, kas ir pirmajā ciklā, pēc niršanas sākuma un pirmajā ciklā, pēc pagrieziena. Zemūdens krūtīs sitiens ietver arī vilces spēku.
Roku un roku tuvošanās viduslīnijai, kā arī dzinējspēks atvieglo hidrodinamisku attieksmi

2) Pārnešanas posms
Rokām jābūt labi izlīdzinātām.
Elkoņi sanāk kopā, lai ar apakšdelmiem neveidotos bremzējošs "ķīlis" (šajā sakarā var veikt roku supināciju).
Roku pagarinājumu uz priekšu var padarīt caurspīdīgāku, nedaudz "ielejot" uz priekšu.

Elpošana

Tas ir frontāls, un tam palīdz plecu pacelšana, lai izvairītos no pārāk ilgas galvas stiepšanās.
Slīdēšanas laikā ir jāievēro apnojas moments, kas nosaka labāku peldspēju (apnojas laiks, protams, ir saistīts ar peldēšanas ritmu).

Apakšējo ekstremitāšu kustība:

viens nošķir liekšanos un grūdienu

1) Liekums
Kāja saliecas, cik vien iespējams, uz augšstilba; augšstilbs noliecas uz iegurņa aptuveni 45 grādu leņķī (atsaucoties uz vertikāli) (130 starp augšstilbu un iegurni), kas ļauj:
- turiet kājas zem ūdens pareizajā dziļumā;
- nevirziet augšstilbus pārāk tālu, palēninot virzību;
- izstrādāt pietiekami horizontālu trajektoriju;
- nemainiet koordināciju.
Pēdas ir atvieglinātas un atrodas vienā līnijā ar kājām; tos absolūti nedrīkst pagriezt uz āru.
Liekšanas kustībai jābūt ātrai, dabiskai un atvieglotai

2) vilces spēks
Tā ir enerģiska visa ekstremitātes relaksācijas kustība.
Pēdas, ekstremitāšu saliekuma beigās, ir saliektas un pagrieztas uz āru.
Pēdas apraksta saplacinātu parabolas trajektoriju un iejaucas no vilces sākuma līdz pilnīgai ekstremitātes paplašināšanai.
Vilces lietderīgo virsmu veido:
- pēdas zoles iekšējā daļa;
- potītes iekšpuse;
- kājas iekšējā daļa (tikai darbības pirmajā pusē).

Koordinācija

No guļus stāvokļa:

a) tas sākas ar roku kustību;

b) pakāpeniski tiek pacelti pleci;

c) rokas tuvojas viduslīnijai un vienlaikus tiek atsauktas apakšējās ekstremitātes;

d) spiežot pēdas, rokas tiek izstieptas uz priekšu, bet galva ir izlīdzināta ar rokām;

e) uz slaida, vairāk vai mazāk garš, cikls beidzas.