Sagatavošanās vingrinājumi Burpees

tie ir ļoti sarežģīti, bet pilnīgi vingrinājumi: tie ietver visu ķermeni, strādājot ar daudziem muskuļiem, ieskaitot sirdi. Tās ir brīvas ķermeņa kustības un dabiska slodze, kas izriet no kalistenikas pasaules un apvieno kardio, spēku un mobilitāti: tā ir augsta intensitāte un prasa noteiktu apņemšanos, un tā ir piemērota tikai apmācītiem. Šim nolūkam ir lietderīgi vispirms praktizēt. Kā? Pirmkārt, sadalot vingrinājumu tā būtiskajos elementos: dēlis, spiešana augšup, tupēšana un lēciens. Otrkārt, veicot dažus papildu vingrinājumus un dažus stiepienus. Šeit ir sagatavoti vingrinājumi burpees.

divām-trim sērijām.

, kas ir ļoti noderīgi, lai apgūtu perfektu tupēšanu burpēs. Šis stiepums, kas ir līdzīgs izliekumam uz sāniem, ir lieliski piemērots gurnu mobilizēšanai.

• Stāviet taisni, kājas izstiepjot nedaudz vairāk par gurnu platumu, un pirksti ir vērsti uz priekšu.
• Pagriezieties pie gurniem un noliecieties uz priekšu, sasniedzot rokas pret zemi un turot kājas taisni. Sajūtiet stiepšanos augšstilba un augšstilba locītavās.
• Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo pusi un salieciet labo ceļgalu, nolaižot leju, turot kreiso kāju taisni.
• Nospiediet uz papēžiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet to otrā pusē.

(mazs, trīsstūra formas krūšu muskulis) un plecu kustīgums, kas jums būs nepieciešams, lai pareizi izpildītu burpees, kas ietver arī atspiešanos.

• Apgulieties ar seju uz leju.
• Pavelciet labo roku uz sāniem, veidojot 90 grādu leņķi ar ķermeni. Krūšu augstumā novietojiet kreiso roku uz zemes.
• Lēnām pagrieziet gurnus un ķermeni uz labo pusi, piespiežot kreiso roku pie zemes, lai saņemtu atbalstu. Jums vajadzētu sajust stiepšanos labās rokas krūšu un plecu muskuļos (kas jātur taisni).
• Pirms sānu maiņas saglabājiet pozīciju 30 sekundes.

un mēģiniet nokāpt pēc iespējas tālāk, gandrīz nākot sēdēt uz papēžiem.

Nospiediet uz papēžiem un atgriezieties stāvošā stāvoklī, savelkot sēžamvietu.

Kad jūtaties gatavs, pievienojiet lēcienu. No tupus stāvokļa spiediet uz papēžiem un izkāpiet no tupēšanas, lecot no zemes. Viegli nolaidieties, saliekot ceļus, lai amortizētu triecienu.

ķermeņa augšdaļa, kas ir tieši tas, kas jums nepieciešams progresīvākajai burpee kustībai. Tas arī attīsta galveno spēku.

• No augsta dēļa stāvokļa lēnām nolaidieties uz labās apakšdelma.
• Pēc tam nolaidieties uz kreisā apakšdelma tā, lai jūs būtu apakšdelma dēļā.
• Tagad vispirms novietojiet labo roku uz grīdas tieši zem pleciem, pēc tam kreiso roku un nospiediet uz augšu.

viegli savā vietā.

Lēnām palieliniet kustības diapazonu un virziet ceļus augstāk, līdz tie sasniedz 90 grādu leņķi.

Turpiniet 30-60 sekundes.

Ja vēlaties sākt ar gūžas un kāju muskuļu kustību ar nelielu triecienu, staigājiet ar augstiem ceļiem.