Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Vingrinājuma veids
Koncentrēšanās čokurošanās ir vienas locītavas vingrinājums
Koncentrācijas čokurošanās: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž, atdalot kājas, labais elkonis ir izstiepts un balstās uz kājas iekšpusi pie labā ceļa. Plecs ir iekšēji pagriezts tā, lai labā roka būtu vērsta uz kreiso augšstilbu. Stūres rokturis ir guļus. Plaukstas locītava ir taisna vai saliekta, bet nekad nav izstiepta; ja tas ir saliekts, ieguldījumu elkoņa locīšanā samazina: plaukstas locītavu un garo plaukstu. Kreiso roku vai elkoni var novietot uz kreisās kājas, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti. Kustība beidzas tieši pirms tam, kad hantele pieskaras sportista plecam vai rumpim.Šis vingrinājums samazina brachial biceps (īpaši īso galvu) kā elkoņa saliekšanas nozīmi. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Šajā vingrinājumā gūžas locītavas ir svarīgi kustību stabilizatori. Apraksts attiecas uz labās ekstremitātes trenēšanu; sekojiet spoguļveidā otrai rokai.
Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Koncentrēšanās čokurošanās
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
