- Plaukstas locītava jāuztur vienā līnijā ar apakšdelmu. Tā pagarināšana stumšanas laikā ir izplatīta kļūda. Tas pārmērīgi sasprindzina cīpslas un laika gaitā parādās iekaisums. Tas attiecas uz visiem stumšanas vingrinājumiem. Rokas vienmēr paliek vienā līnijā ar apakšdelmu, to nedrīkst pagarināt muguras virzienā;
- Vēl viena izplatīta kļūda ir stieņa atsitiens uz krūtīm, lai dotu tai vilci (ballistiskā atsitiena). Akūtas traumas risks ir sasitumi un, sliktākajā gadījumā, mikrolūzumi;
- Satvēriens var būt no šaurāka līdz platākam nekā ideāls - ar slodzi uz krūtīm apakšdelmi redz perpendikulāri zemei. Ja platāks, jūs vairāk strādājat pie krūšu kurvja, bet ar "nedabisku slīpumu. Ja vairāk strādājat pie tricepsa, ar lielāku elkoņa iekaisuma risku - īpaši bez atbilstošas sildīšanas, var rasties epikondilīts un epitrokleīts.
Muguru var izliekt, lai pārsūtītu centienus galvenokārt uz tricepsu un krūšu kurvja centrālajiem vai apakšējiem saišķiem. Tā ir izplatīta prakse tīra spēka disciplīnās, jo ļauj krietni palielināt slodzes. Agrāk tika uzskatīts, ka tas varētu būt riskanti, taču mūsdienās tiek nostiprināts, ka (veselīgais) mugurkauls neko necieš.
Sīkākai informācijai: Kā izstiept krūšu muskuli vai slīpi, ir nepieciešama liela kustība.
Tomēr pilnā ekscentriskā fāze nedaudz sasprindzina pleca locītavu, tā, ka jāizmanto savām iespējām piemērotas slodzes.Esi uzmanīgs, lai nesaprastu: ir svarīgi, lai ekscentriskā fāze tiktu veikta rūpīgi, taču tas ir arī svarīgi ka sāpes nerodas un dariet to ar piemērotām slodzēm, lēnām nolaižoties, neļaujot svariem "nokrist" un pēc tam pēkšņi sarauties (tā saukto somatotropo stimulējošo priekšstiepšanos atstāj tikai pieredzējušiem speciālistiem). stiprinās un apakškapulāra, krūšu kurvja un priekšējā deltveida cīpslas kļūst elastīgas. Negatīvās fāzes amplitūda ir proporcionāla apmācības pakāpei.
Nav ko ziņot, jo īpaši par krustiem un grūdieniem pie kabeļiem un par krustojumiem pie Pectoral Machine.
tiem ir divi iespējamie riski
- Ciktāl tas attiecas uz plaukstas locītavu, tā ir stumšanas kustība, un stenda presei minētais ir spēkā, proti, plaukstas locītava jātur vienā līnijā ar apakšdelmu, lai nesasprindzinātu cīpslas;
- No otras puses, attiecībā uz plecu locītavu pastāv tāds pats risks, kāds norādīts krustos: ekscentriskā fāzē, maksimāli izstiepjot, plecu locītava ir pakļauta spēcīgai slodzei, dislokācija ir spiesta. Lejupejošās fāzes maksimums šeit, ciktāl tas attiecas uz krustiem, ir proporcionāls muskuļu attīstībai un deltveida, apakškapulāra un krūšu kurvja cīpslu elastībai;
- Arī uz elkoņa ir spēkā tas, kas teikts par stenda presi.
Lai izvairītos no izmežģījumiem vai nodiluma traumām, kas var būt iekaisums, pateicoties pleca kaula galvas spiedienam uz cīpslām un saitēm, ekscentriskā daļa tiek maksimāli pārvietota tikai tad, ja slodze ir piemērota un tikai tad, ja subjekts ir attīstījies. laba muskulatūra. Šeit mēs varētu skaidrāk pateikt, piemēram, attiecībā uz krustiem un paralēliem vilcieniem, ka ekscentriskā fāze ir pakāpeniski jāpalielina nedēļu laikā, proporcionāli muskuļu attīstībai un elastībai. Iesācējs izvairās no maksimālās nolaišanās punkta, līdz tas ir ir pietiekami izturīgs un elastīgs. Ir zināms un attiecas uz visiem vingrinājumiem, ka lielas slodzes ir potenciāli kaitīgas pat pareizi izpildot, jo tās rada ievērojamu slodzi cīpslām, saitēm un kapsulām. Tāpēc pat pauerliftingā tas samazinās līdz 1–3 atkārtojumus tikai pirms sacensībām, jo, jo īsāks ir maksimālais stresa periods, jo mazāks ir savainojumu attīstības risks.
ka jūs riskējat, es jau iepriekš esmu ilustrējis. Esiet piesardzīgs, jo tā ir plaši izplatīta kļūda. Nepārprotami lielāks traumu risks spēka un masas fāzēs;
Pareiza izpilde bieži tiek izkropļota, padarot to hibrīdu ar vilkšanu. Praktiski neuzmanīgais palīdz pacelt stieni, palīdzot ar spēcīgajiem pleca kaula sagitālajiem pagarinātājiem. Tāpēc papildus apakšdelma pagarinājumam to pavada impulss, ko dod pleca kaula pagarinājums. Šis nosacījums ļauj izmantot vairāk slodzes, bet arī proporcionāli palielināt traumu risku līdz 1. un 2. punktam, kas minēts lata mašīnas pagarinājumā.
Nav ko piebilst par apakšdelmu pagarinājumu virs kakla ar hanteles.
salīdzinot ar citiem tricepsa vingrinājumiem. Faktiski pārējos gadījumos bija iespējams pārvarēt problēmu, uzlabojot izpildvaras formu; šeit "vienīgais piesardzības pasākums" ir "ieklausīties savā ķermenī", kustoties ar koncentrāciju, lēnumu un kontroli.Vēl viens riska punkts ir plecu locītava to pašu iemeslu dēļ, kas minēti paralēlajos vilcienos: augšdelma kaulu vietu atkāpšanās pilnā nolaišanās fāzē, grezns stimuls, kas ir skaidri kontrindicēts tiem, kuriem anamnēzē ir dislokācija, rotējoša aproce. Pat tiem, kam ir veseli pleci, šī kustība ir jāveic ļoti piesardzīgi, padarot lejupejošās fāzes amplitūdu proporcionālu apmācības pakāpei (praktiski tā ir jāuzsver, trenējoties) .Sods par neapdomīgu: iekaisuma risks.
Plaukstas locītavas artikulu skatiet tajā pašā novērojumā, kas izdarīts izpildei uz lat mašīnas.
