Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Arnolda preses izpildīšana ar hanteles:
- Sēdi uz soliņa
- Turiet kājas nenoslogotas uz grīdas un turiet hanteles rokās
- Turiet plaukstas pagrieztas pret ķermeni; elkoņi ir cieši
- Novietojiet hanteles aptuveni zoda priekšā
- Tajā pašā laikā nolaidiet elkoņus pret gurniem un atveriet tos sānos un augšpusē, līdz tie ir vienā līnijā ar pleciem
- Stumiet rokas virs galvas, līdz tās ir pilnībā izstieptas
- Atgrieziet visas kustības, līdz atgriežaties sākuma stāvoklī.
- Izliekiet muguru
- Kad rokas paceļas, nedaudz izklājiet elkoņus.
