Izstiepšanās ar kājām atsevišķi, noliecoties uz priekšu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Atpakaļ
• Kājas
• Sēžamvieta

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Izplatītās kājas izstiepšana ar saliekšanu uz priekšu:

1. Stāviet taisni un taisni
2. Izklājiet kājas, salieciet rumpi uz priekšu, pavelkot rokas pret grīdu (variants: satveriet potītes), nolaižot galvu pret grīdu
3. Izstiepiet kāju aizmuguri un iegurni uz augšu
4. Saglabājiet pozīciju no 20 "līdz 30".