Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Sēžamvieta
- Kājas
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Veicot Burpee push up ar tupēšanu ar smilšu maisiņu:
- Turiet plaukstu pilnībā virs smilšu maisa, leciet atpakaļ ar abām kājām, līdz sasniedzat atspiešanās stāvokli
- Veiciet spiedienu uz augšu, uzņemiet pietupiena pozīciju ar lēcienu uz priekšu un ar citu lēcienu paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk
- Paņemiet smilšu maisu, pievelciet to pleciem un veiciet pietupienu, spiežot sēžamvietu atpakaļ un uz leju, cik vien iespējams
- Atgrieziet smilšu maisu zemē un steidzieties no sākuma.
- Turiet tikai pirkstus, kas atrodas visas plaukstas vietā
- Lēciena laikā spēcīgi sitot ar pirkstiem
- Pietupšanās fāzē virzieties uz priekšu ar ceļiem.
