Niršanas bumbvedējs

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Priekšautiņi
• Pleci

Vingrinājumu grūtības

Vidējas grūtības

Niršanas bumbvedēja izpilde:

1. Pavelciet rokas uz zemes, turiet plaukstas labi novietotas uz zemes un nedaudz atvērtākas par pleciem; pēdas arī paliek nedaudz atvērtākas par gurniem
2. Spiediet pirkstus atpakaļ un stāviet ar gurniem uz augšu dimanta formā
3. Ar šādu spēku viņš saliek elkoņus un nolaiž ķermeni, nolaižoties ar iegurni dažus centimetrus no grīdas
4. Izstiepiet rokas, paceliet ķermeņa augšdaļu un paskatieties uz augšu
5. Apgrieziet kustību atpakaļ: paskatieties uz leju, nolaidiet ķermeņa augšdaļu, salieciet elkoņus, paceliet iegurni uz augšu un izstiepiet rokas
6. Atkārtojiet.

• Salieciet galvu atpakaļ, kad rumpis virzās uz priekšu
• Turiet iegurni pārāk zemu
• Ielieciet lāpstiņas uz iekšu.