Sānu paaugstinājumi

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Pleci

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Sānu pacelšana:

1. Stāvot, turiet kājas apmēram gurnu platumā, paņemiet hanteli katrā rokā ar nedaudz saliektiem elkoņiem
2. Paceliet rokas uz sāniem, līdz tās sakrīt ar pleciem (vienmēr ar nedaudz saliektiem elkoņiem)
3. Atgriezieties sākuma stāvoklī.

• Izliekiet muguru
• Paceliet hanteles pār pleciem.