Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Grūti
Priekšējās pacelšanās ar stieni:
- Stāviet taisni, kājas plecu platumā
- Satveriet stieni, turot rokas nedaudz platāk par pleciem, un novietojiet to augšstilbu priekšā
- Turiet ceļus un elkoņus nedaudz saliektus, saspiediet abs un pēc tam paceliet stieni uz priekšu līdz plecu augstumam
- Palieciet dažas sekundes un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī
- Izliekiet muguru
- Stieņa vilkšanas laikā nekontrolējiet ķermeņa muskuļus.
