Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Plank tilta izpilde:
- Apgulieties uz vēdera
- Salieciet elkoņus un nolieciet apakšdelmus uz grīdas, turot elkoņus vienā līnijā ar pleciem
- Paceliet krūtis un iztaisnojiet ķermeni, veidojot taisnu līniju no galvas līdz kājām
- Atbalstiet ķermeni, pēc iespējas sasprindziniet vēdera muskuļus un nedaudz pabīdiet gurnus uz augšu un uz leju.
- Uzlieciet ķermeņa svaru pārāk daudz uz pleciem un elkoņiem, nevis uz vēdera
- Izvelciet muguru, pārvietojot gurnus uz augšu un uz leju.
