Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Veicot krustenisko gurkstēšanu ar pirkstu un ceļa pieskārienu:
- Apgulieties ar muguru pret grīdu, turiet kājas saliektas un kājas līdzenas
- Pārnesiet labo kāju pār kreiso ceļgalu; ielieciet labo roku aiz galvas
- Salieciet ķermeņa augšdaļu un mēģiniet ar kreiso roku aizsniegt vispirms pirkstu un pēc tam labās kājas celi
- Apgrieziet kustību.
- Pārāk liela slodze uz kaklu
- Rokas elkoni, kas atrodas aiz galvas, turiet aizvērtu.
