V uz augšu ar kombinētu krustu

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi

Vingrinājumu grūtības

Grūti

Veicot V augšup ar kombinēto šķērsstieni:

1. Apgulieties uz vēdera, turiet labo kāju saliektu, pēdai balstoties uz grīdas, un attiecīgo roku taisni un paceltu uz augšu
2. Novietojiet kreiso kāju taisni un turiet to līdzenumu pie zemes, kamēr kreisā roka paliek izstiepta un tuvu kreisajai pusei
3. Paceliet rumpi, turot zodu pret krūtīm, un pievienojiet labo roku kreisajai pēdai; kontrolē kustību uz leju.

• Pareizi nekontrolē nolaišanos.